СЧЛ нелегко быть внимательными слушателями, если они обижены. Однако если вы сохраняете спокойствие и стараетесь не реагировать остро, вам легче разрешить конфликт. Когда вы перебиваете собеседника или критикуете его, обстановка будет только накаляться. Почувствовав обиду во время ссоры, остановитесь и постарайтесь сконцентрироваться, сделав несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. В спокойном и сосредоточенном состоянии вы лучше готовы к активному слушанию и избежите бурных пререканий.
Улыбнитесь — и мир улыбнется в ответ
Будучи сверхчувствительным человеком, вы, возможно, слишком серьезно воспринимаете проблемы во взаимоотношениях с людьми. Невозможно продолжать ссору, когда оба ее участника улыбаются друг другу. Если вы будете относиться к происходящему с юмором, то станете счастливее. Когда вы улыбаетесь, в организме вырабатывается эндорфин, который вызывает чувство умиротворения (Бхат, 1995). Норман Казинс верил в целительную силу юмора. Много лет назад ему удалось излечиться от серьезной болезни благодаря смеху. Он, например, брал в прокате комедии и, просматривая их, хохотал от души (1983). Смех — лучшее лекарство.
Интересно, что фермент d-лизоцим выделяется, когда вы смеетесь так сильно, что у вас из глаз текут слезы. Исследования показывают, что этот фермент укрепляет иммунную и пищеварительную системы (Бхат, 1995).
Чувство юмора — это не просто умение рассказывать анекдоты, но и открытость ощущению умиротворения и радости. Обычно неразвитое чувство юмора связано с негибким восприятием мира. Дети улыбаются и смеются по 400 раз в день, а взрослые — только 15 раз или даже меньше (Бхат, 1995). Когда мы хмуримся, мы задействуем 75 мышц, а когда улыбаемся — лишь 15, поэтому возвращение к детской способности радоваться не потребует от вас больших усилий.
Когда я становлюсь слишком серьезным, я начинаю думать об абсурдности жизни. Когда я нервничал, пытаясь закончить в срок эту книгу о том, как достичь внутреннего спокойствия, я начинал широко улыбаться и в конце концов смеялся над иронией ситуации. Смех — чудесное лекарство, позволяющее посмотреть на проблему под другим углом. Какие жизненные ситуации могут заставить вас громко смеяться?
У меня были довольно напряженные отношения с маленьким сыном, и я часто надевал клоунскую одежду и прицеплял себе забавный нос, что заставляло нас обоих хохотать. Возможно, развить чувство юмора вам помогут просмотр комедий, чтение забавных книг, щекотание партнера, гримасничанье перед зеркалом или возможность подурачиться с детьми. Улыбайтесь чаще!
