• Постарайтесь ложиться спать около 22:00.
• Не смотрите на часы после 20:00 или 21:00.
• Вечером не рекомендуется смотреть телепередачи, возбуждающие нервную систему, или вступать в напряженные дискуссии. Проведите время за чтением вдохновляющих книг, сочинительством, медитацией либо участвуйте в спокойных беседах.
• Устраивайте тихие прогулки на природе в течение дня.
• Выполняйте аэробные физические упражнения по 30 минут как минимум три раза в неделю. Не тренируйтесь вечером.
• Заканчивайте легкий ужин около 19:00 и не ешьте острую пищу вечером. Прием перед сном некоторых крахмалистых продуктов, например хлеба из пророщенного зерна, может усилить выработку успокаивающих нейромедиаторов.
• За час до сна выпейте чашку успокаивающего травяного чая, например из ромашки, или немного теплого молока с мускатным орехом.
• Примите ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды или нанесите масло для смягчения кожи на тело либо на лоб перед тем, как отправиться спать.
• Время от времени принимайте за час до сна успокаивающие травы, такие как пассифлора или хмель обыкновенный.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Создайте безопасную и благоприятную обстановку.
• Придерживайтесь определенного режима: каждый день отправляйтесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Формируйте положительное отношение ко сну. Перефразируйте негативный внутренний диалог о сне в позитивные утверждения.
• Иногда путешествия вызывают проблему со сном, поэтому не забывайте брать с собой снотворное.
Спокойной ночи!
