Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам | страница 70



• Постарайтесь ложиться спать около 22:00.

• Не смотрите на часы после 20:00 или 21:00.

• Вечером не рекомендуется смотреть телепередачи, возбуждающие нервную систему, или вступать в напряженные дискуссии. Проведите время за чтением вдохновляющих книг, сочинительством, медитацией либо участвуйте в спокойных беседах.

• Устраивайте тихие прогулки на природе в течение дня.

• Выполняйте аэробные физические упражнения по 30 минут как минимум три раза в неделю. Не тренируйтесь вечером.

• Заканчивайте легкий ужин около 19:00 и не ешьте острую пищу вечером. Прием перед сном некоторых крахмалистых продуктов, например хлеба из пророщенного зерна, может усилить выработку успокаивающих нейромедиаторов.

• За час до сна выпейте чашку успокаивающего травяного чая, например из ромашки, или немного теплого молока с мускатным орехом.

• Примите ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды или нанесите масло для смягчения кожи на тело либо на лоб перед тем, как отправиться спать.

• Время от времени принимайте за час до сна успокаивающие травы, такие как пассифлора или хмель обыкновенный.

• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Создайте безопасную и благоприятную обстановку.

• Придерживайтесь определенного режима: каждый день отправляйтесь спать и вставайте в одно и то же время.

• Формируйте положительное отношение ко сну. Перефразируйте негативный внутренний диалог о сне в позитивные утверждения.

• Иногда путешествия вызывают проблему со сном, поэтому не забывайте брать с собой снотворное.

Спокойной ночи!

Глава 6

Гармоничные отношения для сверхчувствительных людей

В предыдущих главах мы рассмотрели методы уменьшения чрезмерного воздействия раздражителей в нашей повседневной жизни и их влияния на сон. Теперь разберемся, как тот факт, что мы — СЧЛ, влияет на отношения, и узнаем о способах установления позитивной связи со всеми разумными существами.

Чувствительность и отношения

Как сверхчувствительный человек вы, вероятно, слишком остро и зачастую негативно реагируете на настроение и поведение других людей. Те 40 % СЧЛ, у кого было трудное детство, обычно взаимодействуют с другими людьми с позиции страха (Эйрон, 2001). В книге The Highly Sensitive Person in Love («Влюбленные сверхчувствительные люди», 2001) Элейн Эйрон кратко и емко описывает особенности романтических отношений СЧЛ. Ее глубокое исследование, охватившее более тысячи человек, позволило сделать вывод о том, что СЧЛ, влюбляясь, испытывают более интенсивные переживания по сравнению с не-СЧЛ. Она обращает внимание на то, что 70 % СЧЛ — интроверты, застенчивые люди, и предполагает: застенчивость может оказаться лишь средством уменьшения чрезмерного воздействия раздражителей в отношениях.