На протяжении всего путешествия мне не пришлось больше принимать лекарств. Правда, иногда было очень шумно, но наушники и беруши защищали меня от любых навязчивых звуков.
Успокаивающие масла и травяные настои избавили меня от проблем со сном в течение всего месяца, проведенного в Индии. Я получил счастливый опыт во время второго, хорошо подготовленного турне.
Мой пример показывает, что очень важно позаботиться о себе во время путешествия и не ощущать себя виноватым в том, что вам требуются специальные приготовления. Если вы собираетесь в гости, расскажите хозяевам о ваших особых потребностях до того, как покинете свой дом. Лучше создать себе другие условия для сна, чем находиться в невыносимых. Моя первая поездка в Индию демонстрирует, что несверхчувствительный попутчик, как правило, может заснуть практически в любой обстановке. Если планировать путешествие заранее, то и вы, и ваши несверхчувствительные родственники или друзья будут этому рады. Но не стоит проявлять излишнюю мнительность и беспокоиться о любом возможном изменении сценария. Если вы ночуете в доме нового возлюбленного, то не берите с собой два чемодана медикаментов (как это сделал персонаж фильма Вуди Аллена). Возьмите лишь самое необходимое, чтобы чувствовать себя комфортно. Вполне возможно, вы будете ощущать десинхронию острее, чем не-СЧЛ. Многие мои студенты отмечали, что гомеопатический препарат No Jet Lag помог им преодолеть синдром смены часовых поясов. Некоторым становится лучше от мелатонина. Если ваша бессонница связана с десинхронией, то это один из тех редких случаев, когда полезно принять маленькую дозу слабого снотворного. Во время полета убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости. Старайтесь бодрствовать в самолете в дневное время места назначения и спать или медитировать в ночные часы. Не дремлите днем, оказавшись в другом часовом поясе. Убедитесь, что у вас есть возможность расслабиться в первые несколько дней на новом месте. Благодаря этим простым правилам путешествие станет лучшим временем для вас!
Как избавиться от проблем со сном
• Проанализируйте свой образ жизни, чтобы понять, где можно снизить напряжение.
• Исключите любые медицинские причины бессонницы, такие как прием лекарственных препаратов, апноэ во сне и т. д.
• Перед сном медитируйте, выполняйте упражнения на глубокое брюшное дыхание, занимайтесь прогрессивной релаксацией или слушайте расслабляющую музыку в течение 20 минут.
