«У меня достаточно времени, чтобы заснуть. Однажды я без труда вышел на работу, поспав гораздо меньше. Совсем не обязательно спать восемь часов, чтобы иметь силы работать на следующий день. Я буду повторять как мантру слово „покой“. Это помогает прийти в себя. Потом с удовольствием почитаю книгу. Это тоже меня расслабляет. После этого сон непременно овладеет мною».
Некоторые люди мешают себе, ведя негативный внутренний диалог по поводу времени.
• «Боже, уже полночь, а я еще не в постели. Мне нужно поскорее лечь, чтобы осталось достаточно времени для сна». (Побыстрее расслабиться? Не думаю, что это правильно.)
• «Уже два часа ночи, а сна ни в одном глазу… Сейчас полчетвертого, через несколько часов мне вставать, а я еще не заснул. Что же делать?»
• «Я надеюсь, что смогу снова заснуть. Интересно, сколько сейчас времени? О боже, два часа ночи. Значит, я проспал только три часа. Если я снова не засну — это катастрофа».
Вы легко сможете освободиться от такого негативного внутреннего диалога. Поскольку теперь вы собираетесь отправляться спать ближе к 22:00, скажите себе, что впереди достаточно времени для расслабления и вы успеете набрать время основного сна. В сущности, ваша цель не в том, чтобы немедленно заснуть, а в наслаждении небольшой релаксацией перед сном благодаря медитации или чтению. Поскольку вы не смотрите на часы, позитивное утверждение будет таким: «Еще рано, поэтому у меня много времени, чтобы заснуть».
Если вы просыпаетесь в течение ночи, то скажите себе: «Наверное, скоро рассвет, и я уже набрал время основного сна, равное пяти с половиной часам. Поэтому неважно, засну я снова или нет. Я только испытаю удовольствие от расслабления». Проснувшись ночью, полезнее сфокусироваться на сне, который вы видели, чем волноваться о дневных проблемах или о невозможности снова заснуть.
Никогда не ложитесь в постель, пытаясь подсчитать, сколько часов вы проспите ночью. Если сон долго не приходит, лучше не продолжать мучительные попытки заснуть. Можно лежа почитать или помедитировать. Однако если и после этого спать не захочется, то кровать начнет ассоциироваться с бодрствованием. Такая параллель запустит негативную реакцию. Тогда лучше встать и заняться чем-то успокаивающим: почитать, помедитировать или послушать расслабляющую музыку. И так до тех пор, пока не захочется спать.
