В процессе медитации или глубокого расслабления ваш организм получает отдых, эквивалентный легкому сну. Если вы испытываете трудности с засыпанием, но посвящаете это время медитации либо глубокой релаксации, то на следующий день почувствуете себя отдохнувшим. В этом причина того, что многим, кто медитирует, не требуется длительного сна. Во время медитации также снижается выработка гормонов стресса (Зефф, 1999), уменьшается частота сердцебиения и дыхания, происходит расслабление мышц.
Исследования в клиниках сна показали: многие, кто заявлял, что не сомкнул глаз ночью, на самом деле спали несколько часов (Джейкобс, 1998). Респонденты думали, что бодрствовали, хотя находились в стадии легкого сна. Кроме того, для тех, кто находится в стрессовом состоянии, время течет медленнее, поэтому, когда вы лежите ночью без сна, она кажется вам вечностью. В эксперименте, проведенном в клинике сна при Стэнфордском университете, 122 человека, страдавших от бессонницы, переоценили время, необходимое им, чтобы заснуть, на 30 минут и недооценили общее время сна на один час (Джейкобс, 1998).
Каждому из нас требуется разное количество сна. Одна моя знакомая всю жизнь спала ночью только пять часов и при этом оставалась работоспособной. Другим нужно проспать девять часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Количество необходимого сна меняется в течение жизни. Часто, считая, что выспались, вы не устаете на следующий день. Я помню один очень напряженный день, когда чувствовал себя полным сил, несмотря на то что предыдущей ночью спал только пять часов. Но как только я подсчитал, что проспал мало, внезапно почувствовал слабость и захотел прилечь.
Постарайтесь отправляться в постель и просыпаться в одно и то же время. Если воскресным утром вы проснетесь поздно, то, вероятно, не захотите ложиться в привычное время, развивая тем самым «синдром бессонницы в начале недели». Конечно, заманчиво поваляться утром подольше или прикорнуть в течение дня, но это может негативно повлиять на ночной отдых. Старайтесь не спать днем более 30 минут. Короткий дневной сон лучше кофе: он повысит вашу производительность и улучшит настроение на остаток дня.
Физиологические причины проблем со сном
Важно исключить все медицинские проблемы, которые могут вызывать бессонницу. Если вам говорили, что ночью вы тяжело дышите, громко храпите, или вы просыпаетесь с чувством усталости даже после того, как «спали» долгое время, это может быть связано с апноэ во сне (Зефф, 1999). Те, кто страдает апноэ, просыпаются сотни раз за ночь из-за затрудненного дыхания, но при этом не осознают, что пробудились. Существуют довольно простые процедуры, способные помочь таким людям.
