Парадоксально, но выведенные из равновесия СЧЛ иногда хотят продолжения того, что усугубляет их состояние. Принимая образ жизни типа А, вы порой получаете настоящее удовольствие от просмотра взбадривающего телешоу или от напряженного вечернего разговора, не задумываясь о том, как это повлияет на ваш сон. Однако когда вы начнете медитировать и вести созерцательный образ жизни, вам подсознательно захочется спокойных занятий.
На сверхчувствительных людей сильно влияет просмотр телепрограмм со сценами насилия и статьи о жестокости в СМИ. Когда вы возмущены прочитанным или тем, что видите на экране, организм вырабатывает гормоны стресса катехоламины и кортизол, которые отрицательно влияют на иммунную систему. Воздействие на нее злости и любви отражено в исследовании профессора Гарвардского университета психолога Дэвида Макклелланда, а позже похожие результаты были получены в Институте математики сердца в Калифорнии (Бхат, 1995).
Просмотр фильма, вызывающего негодование, подавлял иммунную систему участников исследования на пять-шесть часов (судя по составу слюны). А фильм о сострадании и благотворительной деятельности матери Терезы повышал их иммунитет.
Поскольку ваши чувства и разум подвергаются в течение дня раздражающему воздействию, важно провести часть вечера в спокойной обстановке, при слабом освещении. Когда вам захочется отключиться от мира, займитесь медитацией или почитайте в наушниках или берушах. Независимо от того, насколько напряженным был день, вы сможете достичь безмятежного состояния, создав перед сном свободную от раздражителей среду.
В главе 5 вы найдете много дополнительных рекомендаций, как создать правильный вечерний режим, улучшающий качество сна и успокаивающий нервную систему.
• Утренний режим задаст тон всему дню, а вечерний повлияет на качество сна.
• Просыпайтесь на 15–20 минут раньше обычного, чтобы выполнить утренние процедуры.
• Начинайте день с неинтенсивных упражнений, растяжки, йоги или легкой гимнастики.
• Посвящайте не менее 15 минут медитации, постепенному расслаблению или прослушиванию фонограммы для утренней концентрации.
• Неторопливо съешьте сытный завтрак.
• Выходите на работу пораньше, чтобы добираться не спеша.
• Посвящайте вечером время успокаивающим занятиям: читайте вдохновляющие книги, сочиняйте, медитируйте, принимайте ванну или участвуйте в непринужденных беседах.
• Постарайтесь не смотреть вечером телепрограммы, возбуждающие нервную систему или содержащие сцены насилия.
