Для сверхчувствительного человека очень важно следовать утреннему распорядку, но вечерний режим — еще одна значимая составляющая, которая помогает почувствовать себя спокойнее. Она непосредственно влияет на качество сна, поэтому вечер важно посвятить успокаивающим занятиям: почитайте жизнеутверждающую книгу, посочиняйте что-нибудь, примите ванну или поучаствуйте в непринужденной беседе. Примерно за полчаса до сна полезно отрешиться от событий прошедшего дня и обратиться к своему внутреннему «я». Это подходящее время для занятий медитацией и прослушивания фонограмм для релаксации. Благодаря постепенному расслаблению вы сможете освободиться от любого стресса, накопившегося за день. Чтобы погрузиться в третью и четвертую стадии глубокого сна (именно на этом уровне активируется иммунная система), желательно заниматься медитацией и расслабляющими упражнениями, особенно вечером. Иначе гормоны стресса, выделяемые днем, продолжат вырабатываться и во сне (Джейкоб, 1998).
Если вечером вы смотрите будоражащие телепрограммы, читаете детективы или участвуете в напряженных дискуссиях, то труднее обеспечить себе спокойный сон. Хотите посмотреть телешоу, возбуждающее нервную систему? Запишите его и перенесите просмотр на другой день и более раннее время. А также очень важно отложить до утра все тяжелые разговоры.
Виктор, сверхчувствительный отец тинейджера, утверждает, что осознал необходимость вечернего спокойствия. В противном случае он не мог заснуть из-за перевозбуждения. Виктор рассказал, что недавно сын Крис взял его машину и, несмотря на правило быть дома не позднее 10 часов вечера, не появился даже после полуночи. Когда он наконец вернулся, Виктор так и кипел от злости. Он потребовал ключи и сказал Крису, что намерен обсудить его право использовать автомобиль. Крис мудро заметил, что лучше поговорить об этом утром, когда оба успокоятся. Однако Виктор настоял на продолжении жаркой дискуссии, в результате чего у него повысилось давление, участился пульс, усилилось мышечное напряжение, что привело к бессоннице.
