После того как вы зарядили энергией тело, постарайтесь не менее 15 минут посвятить медитации. Один из вариантов — перейти к медленному брюшному дыханию. Вот очень простое пятиминутное упражнение, которое можно выполнять по утрам или в течение дня.
УПРАЖНЕНИЕ НА ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Медленно вдохните через нос, втянув живот, сосчитайте до пяти… задержите дыхание, сосчитав до пяти… и медленно выдохните, снова сосчитав до пяти… Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется все сильнее…
Еще раз повторите упражнение… с каждым выдохом к вам приходит понимание того, как успокоить свое тело… Просто следуйте за своими мыслями, когда они появляются… затем спокойно возвращайтесь к своему дыханию… Вдыхайте спокойно и безмятежно… удерживайте дыхание… выдыхайте стресс…
Во время упражнения при каждом вдохе и выдохе можно мысленно повторять мантру, например слово «покой» или «тишина». Возможно, вам комфортнее считать до четырех или трех. Установите такой ритм дыхания, который подходит именно вам.
После того как вы успокоитесь, можно перейти к прогрессирующей релаксации — попытаться отчетливо представить, как мышцы вашего тела постепенно расслабляются. Вы можете начать с макушки, мышц лица и челюстей. Продолжайте расслаблять все части тела вплоть до ступней. С каждым выдохом представляйте, как мышцы становятся мягче. Если вам трудно сосредоточиться на такой технике, то прослушивание записей для релаксации — тоже отличное начало дня.
Поскольку на СЧЛ очень влияет настроение других людей, важно использовать метод заземления.
Ниже приведено упражнение, которое поможет сосредоточиться на себе. Его можно выполнять утром или в течение дня, особенно когда на вас негативно воздействуют окружающие.
