б) Молча попросите «Дай мне силы». Держитесь. Тяга к курению ослабеет.
в) Начните глубокое ритмическое дыхание.
2. Ваш приятель скажет Вам, «Закурим?» Ваш ответ: «Нет, спасибо. Я решил бросить курение.» Сказав это, Вы усиливаете свое решение.
3. Во время работы между 8.00 и 12.00 выпейте три стакана воды или сока. Проверьте это, чтобы быть уверенным.
1. 2. 3.
Жидкость уменьшает тягу к курению.
Время около полудня:
1. Избегайте курящих компаний во время ланча, насколько это возможно.
2. Если Вы чувствуете, что Вам необходимо съесть что-то весомее, чем фрукты, — вот Вам рекомендованный ланч:
Жареный картофель или сэндвич (избегайте сильно приправленного мяса)
Салат, фрукты или садовая зелень (легко приправленная или сощ: ем без приправы);
Суп (слегка приправленный);
Фруктовый сок.
Сразу после ланча:
1. Если это возможно, выйдите на десятиминутную прогулку на свежем воздухе. Дышите глубоко.
2. Мысли в полдень: «Совершенно ясно, это может быть трудно, но именно теперь я брошу курение!»
Ваш первый прием пищи после полудня:
1. В течение раннего пополудни свяжитесь с Вашим партнером. Спросите его, как идут дела. Подбодрите его.
2. После полудня: насытьте жидкостью клетки Вашего организма. Пейте воду или фруктовый сок через регулярные промежутки времени. Проверяйте их по времени, чтобы быть уверенным.
2.00 3.00 4.00
Вы можете ослабить эту привычку и тягу к курению:
1. Начните ритмическое дыхание. Кислород помогает Вам расслабиться.
2. Повторяйте: «Я решил не курить»
3. Возьмите стакан воды.
Теперь запомните следующее: «Курильщики сигарет в целом умирают на 58 процентов чаще, чем некурящие.» — Памфлет «Курить или не курить», Американское раковое общество.
Дома после работы:
Избегайте свободного времени — именно теперь оно особенно опасно. Держитесь так, чтобы быть занятым Вашим любимым делом, хотя бы на несколько минут. Почему бы не проверить Вашего партнера?
Прежде всего, держитесь подальше от этого:
1. Любимого Вами мягкого кресла, в котором Вы так часто курили.
2. Никаких алкогольных напитков! Самая безобидная маленькая выпивка может привести Вас прямо к сигарете.
Ужин:
1. Для Вас это фрукты и еще раз фрукты — помните? Но, если Вы нуждаетесь в пище, вот Вам меню, предназначенное для госпитальных диет:
Суп (очень мало специй)
Салат, прессованный творог или свежая садовая зелень — легко приправленная или совсем без приправы);
Хлеб из непросеянной пшеничной муки или тост;
Молоко или фруктовый сок.
2. Не задерживайтесь долго возле обеденного стола. Хорошая еда, хорошая беседа — вещи, которые всегда призывают выкурить послеобеденную сигарету. Так что используйте силу Вашей воли. Вставайте и — прочь от стола.
