Мысли при пробуждении:
«Последней ночью я решил бросить курить — для своего блага и блага своих близких.»
Теперь используйте Вашу силу воли, говоря:
«Я решил, что не буду курить снова, как бы сильно меня ни тянуло к этому.» Повторяйте это многократно и следуйте этому решению!
Теперь в путь, чтобы:
1. На кухне выпить стакан теплого лимонада или теплой воды, если возможно, — два стакана. Не задерживайтесь, взглянув на кофейник. Помните: в течение пяти дней Вы должны избегать любых алкогольных и возбуждающих напитков.
2. Теперь в ванную. Первое: теплый расслабляющий душ или ванна в течение пяти минут. Теплая вода помогает успокоить нервы. Второе: если Вы принимаете душ, то постепенно делайте воду холоднее к концу.
Вы должны знать:
Многие люди находят, что трудности с отказом
от курения связаны с тем, что они едят. Определенные пищевые продукты являются стимулянтами курения. Их прием является спусковым крючком для острого желания курить.
Вы должны избегать: Любых алкогольных напитков, перца, пищи со специями, горчицы, кислых продуктов, кетчупа, пикулей, мяса со специями, оливок со специями, острого сыра, а также всяких тяжелых десертов.
Ешьте сколько угодно свежих фруктов и пейте фруктовые соки, богатые витаминами (апельсины, томаты, лимоны, грейпфруты).
Отставьте, пожалуйста, Ваш кофе в сторону.
Как обстоит дело с кофе? Поскольку кофе всегда ассоциируется с сигаретой, он может усилить Вашу тягу к курению; к тому же он стимулирует Вашу нервную систему.
Теперь для завтрака:
Фрукты и фруктовые соки для первых двадцати часов. Если Вы умираете с голоду, то вот Вам сбалансированное меню, предлагаемое при клинических диетах: фруктовый сок, вареные яйца (без перца), свежие или вареные фрукты, хлебный тост из непросеянной пшеничной муки, молоко.
Теперь пришло время сказать:
На несколько дней забудьте о Вашем весе. Ваша главная забота сейчас — бросить курение. Очередь до контроля за весом придет несколько позже.
Сразу после завтрака:
1. Глубокое ритмическое дыхание на свежем воздухе.
2. Если возможно — пятиминутная прогулка на свежем воздухе.
Эти советы выглядят слишком просто? Не обманывайтесь! Они жизненны! Их настоятельно необходимо выполнять после каждой еды.
Вы на работе… Будьте осторожны!
1. Может возникнуть напряжение. Если при этом наступает жажда курения, то у Вас. нет табака! Помните? Вы бросили курить!
Немедленно проделайте следующее:
а) Используйте Вашу волю, повторяя самому себе, «Я решил не курить».
