Как быть с лечением?
Подобно многим курильщикам, Вы, возможно, удивлялись таким рекламированным химическим средствам, как пилюли и медицинская жвачка, которые можно купить в любой аптеке. Многие уже открыли для себя, что эти средства оказывают лишь весьма умеренную помощь при попытках бросить курение. Тем не менеее, Вы можете испытывать определенное желание попробовать некоторые из них. Если, однако, Ваши нервы в процессе отвыкания от курения начинают слишком энергично протестовать против таких средств, то Вы должны без колебаний обратиться к Вашему врачу, который, безусловно, будет точно знает, что предпринять.
Личный контроль
Обратите внимание на ряд страниц, помещенных в заключение этой и последующих глав. Эти разделы персонального контроля можно рассматривать, как предлагаемый почасовой план сражения, которому Вы должны следовать как дома, так и в офисе. Если Вы принесете эту книгу на работу или будете держать ее где-нибудь под руками, Вы найдете, что она неоценима при отвыкании от курения. Итак, нам остается только пожелать Вам удачи. Мы уверены, что Вы сможете это сделать, потому что Вы бросились во всестороннюю — мозговую, физическую, а также духовную — атаку против опасной и дорогой привычки к курению. Только помните: «Вы сможете… если захотите».
Резюме для первого дня
На ночь А, В, С -
А — планируйте отходить ко сну немного раньше, чем обычно. Это полезно потому что:
1. Дает хороший отдых нервам. Завтра Вы узнаете, почему.
2. Таким образом Вы сможете встать отдохнувшим, немного пораньше, чем обычно.
В — непосредственно перед отходом ко сну:
1. Выйдя на короткую прогулку — практикуйтесь в глубоком дыхании.
2. Примите теплый — но не холодный! — душ или ванну.
3. Если у Вас вошло в привычку пить перед сном какой-нибудь теплый напиток (что-то вроде теплого молока), то с этим все в порядке — но ни в коем случае никаких других жидкостей. Потребление спиртного должно быть исключено все пять дней!
4. Вновь и вновь повторяйте Ваше решение: «Вечером я решил бросить курить».
5. Положите эту книгу рядом с Вашей кроватью.
Она будет первой вещью, которая потребуется Вам после пробуждения.
С — поставьте Ваш будильник на полчаса раньше. Вам потребуется время для того, чтобы:
1. Принять расслабляющий душ или ванну перед завтраком. Это Ваш долг.
2. Выпить один или два стакана воды перед завтраком.
3. Приготовить свежих фруктов и фруктовый сок на первые двадцать четыре часа. — Большую вазу свежих фруктов на завтрак. Если Вы чувствуете, что неспособны вытерпеть целый день без солидной еды, съешьте не спеша хороший завтрак. (Смотри следующую страницу для советов).
