Чтобы Вас поддержать
Наблюдения, проведенные с тысячами тех, кто успешно бросил курение в последние годы, дают возможность определенно утверждать, что, к исходу третьего дня, примерно половина от общего числа пациентов открывают, что они смогли в значительной мере преодолеть свое влечение к табаку.
К концу пятого дня примерно семьдесят процентов на опыте убеждаются в снижении своего влечения к табаку до приемлемого уровня. Однако именно здесь следует остановиться, чтобы заметить флажки, предупреждающие об опасности разочарований в эти несколько дней. Почему бы Вам не мобилизовать Ваш мозг на то, чтобы именно сейчас активно сопротивляться этому? Предположим, что Вы легко справляетесь в течение этих дней. Вы можете и проиграть сражение; но это не будет означать, что Вы проиграли войну. Если Вы обнаружите себя курящим снова, Вы просто должны немедленно выбросить сигарету — и все! Далее, Вы должны решиться более точно выполнять наш план. Однако при всех обстоятельствах не позволяйте себе ни на минуту погрузиться от разочарования в состояние страха и подавленности.
Не сидите!
После окончания каждого приема пищи ни в коем случае не оставайтесь сидеть за столом! В течение многих лет каждый раз развертывая салфетку после еды, вы подавали себе сигнал к курению. Встаньте и сверните салфетку, но ни в коем случае не оставайтесь сидеть там, где сидели. Этим немедленным уходом из-за стола Вы помогаете себе разрушить сложившийся стереотип, связанный с курением. Вам следует либо выйти на прогулку на свежем воздухе, либо, раскрыв ближайшее окно, заняться ритмической гимнастикой.
Это приводит к необходимости соблюдения двойных мер предосторожности в вечернее время — после ужина. Прежде всего, Вам надо привыкнуть к более плотному ужину, чтобы уменьшить дискомфорт, связанный с отказом от привычки проводить время после ужина перед телевизором в Вашем любимом мягком кресле с сигаретой, рядом с телефоном. В этот момент Ваше любимое мягкое кресло становится миной-ловушкой; все оно насыщено ароматами тысяч сигарет, выкуренных в нем, запахами, призывающими выкурить еще хотя бы одну! Здесь Вы сидите, окруженные проникающими ароматами табака, исходящими от дивана, занавесок, ковра, шерсти Вашей собаки и, возможно, даже от банки с золотой рыбкой. Нет ничего удивительного, что Ваша тяга к курению возрождается постоянно с новой силой.
Встаньте, отправляйтесь в Вашу любимую мастерскую или на прогулку. Вы можете зайти так далеко, что решитесь даже помочь жене с сервировкой стола. Но что бы Вы ни делали — ни в коем случае не сидите после еды в своем любимом прокуренном кресле.
