Медицинские исследования показывают, что фронтальные области мозга тесно связаны с такими его функциями, как сила воли, рассудок и ответственность. Более того, эти жизненно важные области мозга обычно первыми страдают при недостатке кислорода. Поэтому в течение нескольких дней, когда сильная воля и спокойные нервы имеют абсолютную жизненную важность, Вы должны решиться на то, чтобы выделить время для получения добавочного кислорода. Сделайте перерыв чтобы тут же выполнить несколько простых дыхательных упражнений.
Встаньте прямо, положите пальцы рук прямо на самые нижние маленькие ребра на каждой стороне Вашей грудной клетки. (Между прочим, если Вам трудно отыскивать нужные ребра, внимательно прочтите последнюю главу, где речь идет о контроле над весом). С пальцами, согнутыми пониже ребер, втяните в себя через нос столько воздуха, сколько сможете в себе удержать. Теперь, когда Ваши легкие кажутся наполненными до предела, сделайте другой, дополнительный вдох; при этом резко надавите на ребра. От этого диафрагма смещается, вызывая дополнительное всасывание воздуха — Ваши легкие наполняются до предела. Теперь, выдыхая, наклоняйтесь и одновременно, держа ладони Ваших рук на ребрах постоянно сжимайте их. Когда весь воздух кажется вытолкнутым, кашля ните, чтобы выдохнуть дополнительную порцию воздуха. Кашляйте снова, все то время, пока продолжаете нажимать ладонями на ребра.
В наступающие три дня старайтесь три раза в день выполнять упражнения на глубокое дыхание. Если возможно, спите вблизи открытого окна и практикуйте глубокое дыхание. Однако всячески избегайте выполнять упражнения во время прогулок по улицам, чтобы не обескураживать окружающих.
Вам будет интересно узнать, что ритмическое дыхание можно использовать непосредственно во время приступов тяги к курению. Предположим, Вы сидите за столом в своем офисе, когда внезапно желание закурить становится невыносимым. Вы сразу принимаете хорошую позу для дыхания. Дышите через нос, глубоко и медленно. Кислород способен успокаивать нервы и, действуя таким образом, помогает снижать тягу к курению. Именно поэтому актеры и певцы, постоянно испытывающие всепроникающее напряжение, учатся ритмическому дыханию как средству подавления постоянного страха, вызываемого стрессом перед выступлениями. Но Вы откроете для себя, что ритмическое дыхание способно дать Вам возможность заниматься делом, одновременно помогая гасить тягу к курению.
