Вначале Вам сознательно придется координировать свое дыхание с ритмом вращения педалей. Вы будете вдыхать через нос, примерно, один раз за шесть вращений педали и в течение десяти вращений будете выдыхать через слегка приоткрытый рот. По мере роста тренированности фазы вдоха и выдоха будут, постепенно увеличиваться. Важно, чтобы Вы всегда выдыхали чуть-чуть дольше, чем вдыхали. Как сильно Вы сможете нагружаться, будете контролировать сами при помощи частоты пульса, как описано выше. Тренируйтесь, по меньшей мере два раза в неделю по одному часу, при этом обращайте внимание на приемлемую для тренировок частоту пульса.
Если Вы — человек предприимчивый и общительный, то без труда найдете ближайший велосипедный клуб. Там Вы отыщете людей, которые знают множество хитростей и приемов, относящихся к занятиям велосипедом. Мы советуем, как поступить, чтобы получить настоящее удовольствие. Договоритесь на конец недели с парой приятных людей, положите свои велосипеды в автомашину и поезжайте в приятную сельскую: местность, откуда Вы сможете совершить увлекательный туристический поход на велосипеде, возможно, даже с ночевкой.
Плавание
Тренирующий эффект плавания значительно меньше, чем езда на велосипеде. Оно рекомендуется, прежде всего, если Вы не можете сильно нагружать Ваши суставы. Для этого вида тренировок также действительно правило — тренироваться по крайней мере два раза в неделю по тридцать минут, при плавании в термальной ванне — вдвое меньше, из-за большей нагрузки на систему кровообращения. Если у Вас поблизости есть бассейн для плавания и Вы не боитесь воды, Вам следует воспользоваться этим.
Правда, упорное плавание по одним и тем же дорожкам быстро надоедает.
Часто оказывается весьма эффективным, если Вы отваживаетесь на комбинированные тренировки и занимаетесь джоггингом, велосипедом и плаванием по одному разу в неделю попеременно.
Что делать при судорогах мышц и мышечных болях?
При судорогах — мышц массируйте и расправляйте соотвествующие мускулы. Походите вокруг, не садитесь, иначе судороги могут стать сильнее. Если у Вас при плавании наступают судороги подошв или икр, как можно быстрее покидайте воду.
Мускульная боль наступает при микротравмах мышечных волокон и, прежде всего, при накоплении в мышцах продуктов обмена веществ. При этом хорошо помогают сауна, теплые ванны и хороший массаж.
