Правильная техника дыхания вырабатывается большей частью сама по себе на тренировках. Возможно, Вам поможет, если сначала Вы будете считать: при выдохе делаете на два шага больше, чем при вдохе.
Важно: Если Вы хотите проделать — в шутку или ради удовольствия — спурт на финише Вашего бега, лучше оставьте эту затею! Результатом станут мускулы, перенасыщенные молочной кислотой, из-за недостаточного поступления кислорода. Как курильщик Вы и так нуждаетесь в кислороде и Вам вовсе не нужно создавать дополнительный дефицит кислорода. Самое лучшее — медленно заканчивать тренировочный бег, постепенно снижая скорость.
Где и в какое время дня следует заниматься джоггингом? Лучше всего в лесу или на поле, в городском парке, во всяком случае не на городских улицах, где Вы будете вдыхать воздух, полный выхлопных газов. Самое лучшее время — это ранние вечерние часы или перед обедом. Это относится прежде всего, к теплому времени года — с мая по сентябрь, потому что тогда в интервале между 11 и 18 часами над городом и деревней висит летний смог, с высокой концентрацией озона и других дыхательных ядов. Иногда, при определенных направлениях ветра, даже радио предупреждает о том, что нельзя на воздухе заниматься спортом или выполнять работу, требующую физического напряжения.
Если Вы принимаете какие-нибудь медикаменты, нормализующие кровообращение, Ваш тренировочный бег должен, безусловно, контролировать врач, потому что Ваш организм при этом может реагировать на джоггинг иначе, чем обычно. Это относится особенно к медикаментам против повышенного кровяного давления.
В настоящее время практически в любой местности есть клуб бегунов, где Вы всегда сможете примкнуть к группе с подходящим для Вас уровнем тренировки.
Езда на велосипеде
Велосипедный спорт также является очень хорошей тренировкой выносливости. Полезно изучить спортивную езду на велосипеде. Одной из предпосылок того-, чтобы езда на велосипеде доставляла удовольствие в течение долгого времени, является использование индивидуально подобранного велосипеда, Шанс получить действительно подходящую машину будет наибольшим, если обратиться к профессиональным торговцам. И только подходящую, правильно-подобранную и удобную машину Вы будете долго и охотно использовать, вместо того, чтобы оставить ее пылиться в подвале. Если Вы все-таки по каким-то причинам будете приобретать велосипед в торговом доме — не берите машину, запаянную в пластиковую пленку! Возьмите велосипед, который можно попробовать, тщательно проверьте его и убедитесь, по крайней мере, что он подходит Вам по росту. Неудобное седло всегда можно заменить на подходящее Вам по анатомическим показателям. Руль должен быть по ширине Ваших плеч, чтобы грудная клетка не сжималась из-за неправильного положения рук. Хороший торговец велосипедами разъяснит Вам соотношение между величиной рамы и величиной корпуса и покажет как установить руль и высоту сидения. Что касается высоты седла, то Вы должны найти компромисс: при спортивном способе езды седло должно быть установлено так, чтобы подошва касалась педали при выпрямленной ноге. Если учитывать требования безопасной, а не спортивной езды, то подушечки и большие пальцы стоп должны касаться земли, если сидишь на седле с распрямленными ногами.
