Если Вы до сих пор были, скорее, неспортивным и занятия спортом были для Вас спорадическими или если Вы лишь по настоянию друзей случайно принимали участие в игре, например, в кегли или в прогулках и путешествиях, то прежде чем начать тренировки Вам следует проконсультироваться у врача. Врач определит Ваши возможности к нагрузкам и, после того, как основательно испытает Вас физически, сможет сказать, чего Вы не должны делать. Он может, например, решить, можете ли Вы заниматься в фитнес-студии боди-билдингом, порекомендует Вам одни упражнения и запретит другие.
Основные правила фитнес-тренинга
Если Вы начинаете тренировки на выносливость, Вам надо усвоить следующие основные правила:
1. Заставьте себя ходить медленно! Повышайте интенсивность и продолжительность тренировок только постепенно. Например, если Вы в не очень хорошей форме, начинайте с десяти минут по два — три раза в неделю и попеременно сменяйте нагрузку и отдых (так называемая интервальная тренировка).
2. Не выкладывайтесь полностью, уважайте границы Вашей индивидуальной выносливости. Чем лучше становится Ваше тренинговое состояние, тем больше времени понадобится Вам, чтобы полностью выложиться при тренировке. Хороший пример для этого дает Ваша частота пульса, то есть число ударов пульса в минуту. Она достигает у взрослых в состоянии покоя, примерно, 70; у спортивно тренированных частота ниже. При физической нагрузке (а также при психической; но пока оставим это в стороне) частота пульса увеличивается. Ясно, что тренированный человек, имеющий более низкое исходное значение частоты пульса, имеет большую возможность повышения этой частоты (резерв мощности). Чем лучше Вы тренированы, тем быстрее падает частота Вашего пульса к исходному значению, характерному для состояния покоя. В этом случае у Вас больший интервал адаптации к нагрузкам и, следовательно, Вы более выносливы:
3. Не курите, если у Вас после тренировок еще язык наружу вываливается! Сначала Вам сразу забьет дыхание и, Вы засопите. В этом состоянии Вы особенно глубоко будете вдыхать сигаретный дым. Кроме того, ткань, сильно снабжаемая кровью, (слизистая оболочка и дыхательные пути), особенно чувствительна — к вредным веществам также. Это предостережение относится также к тому времени, когда Вы входите в сауну. Многие курильщики наслаждаются сигаретой прямо в паузах между заходами в сауну. Пожалуйста, подождите с этом, пока не засядете несколько позже в каком-нибудь приятном кабачке или пивной!
