2. После каждой дефекации неплохо омывать задний проход водой. Биде, понятно, у нас редкость, то же самое можно проделывать с помощью душа.
Эта процедура имеет не только гигиеническое значение. В здоровом состоянии поддерживаются слизистая оболочка и кожа вокруг анального отверстия, что способствует нормальному стулу, излечивает зуд, помогает при геморрое.
3. По своему характеру дефекации бывают одномоментными и двух- или многомоментными. В первом случае кишка опорожняется сразу, в один прием. Это наиболее здоровый, естественный тип освобождения от отходов.
При двух- или многомоментной дефекации процесс происходит, соответственно, в два или в несколько приемов. (После первого акта остается чувство неудовлетворенности, и лишь после вторичного опорожнения приходит облегчение). Если все это протекает быстро и легко, поводов для беспокойства нет. Но когда промежутки между опорожнениями разделены значительными интервалами, иногда по 10–15 минут, возможны нежелательные последствия.
Привычка к одно- или двухмоментной дефекации — условный рефлекс, закрепляемый с детских лет. И часто родители, заставляя ребенка подолгу сидеть на горше, тужиться, способствуют возникновению нежелательной привычки. Ведь длительные усилия неизбежно приводят к расширению венозной сети прямой кишки, откуда один шаг до геморроя. Двухмоментная дефекация способствует также возникновению трещин прямой кишки, выпадению прямой кишки и матки у женщин, паховым грыжам, часто оборачивается инфарктом или инсультом (в момент натуживания значительно возрастает кровяное давление).
Характер дефекации можно изменить, если на протяжении нескольких недель сознательно придерживаться одномоментного опорожнения. Для этого после первого акта надо встать, подмыться и постараться отвлечься. И повторно в туалет идти лишь тогда, когда прямая кишка вновь наполнится и будет явный позыв. Это может случиться и через 15 и через 30 минут, и через несколько часов.
4. И наконец, одно из самых важных правил — не допускать завалов в кишечнике. Следить, чтобы стул был как минимум раз в день. При необходимости время от времени делать клизмы, а раз в 1–2 месяца — Шанк Пракшалану.
Йог Рамачарака, рекомендуя очищение кишечника, писал:
«Все, кто страдает запорами, и те, кто не испытал еще этого, поймут значение данных здесь советов (клизмы, «уговаривание» и др. — Т. В.). Они помогут возвратить румянец на их щеки и придать гладкость и упругость коже, а вместе с тем уничтожить вялость, белый налет на языке, дыхание с неприятным запахом, боль в печени и все другие симптомы, сопровождающие заполнение толстых кишок отбросами. Пусть любой испытает это на себе, и он увидит, что вновь вернет себе жизнерадостность и станет чистым, здоровым существом».
