Если тяга к курению становится очень жестокой:
1. Сразу же примите правильную позу. Сидя или стоя прямо, освободите легкие. Дышите ритмично, глубоко.
2. Выпейте глоток воды.
3. Выйдите на свежий воздух; если это возможно, начните прогуливаться.
4. Обратитесь к выражению своей воли: «Я решил не курить».
5. Попросите и получите Божественную помощь.
Во время перерыва на кофе старайтесь:
1. Становиться не очень близко к Вашим курящим друзьям.
2. Выпить что-нибудь еще. В любом случае поддерживайте потребление жидкости достаточно высоким.
Ланч:
Свежие фрукты к Вашему ланчу. Избегайте мяса, сильно приправленного специями, жареного мяса и острых приправ. На десерт побольше свежих фруктов. Сразу же выйдите на свежий воздух.
Полдник:
Остерегайтесь даже маленьких неприятностей, потому что они могут вызвать сильное стремление к курению — особенно если Вы устали. Решите для себя, что с сегодняшнего дня Вы будете жить, ставя себя выше мелких неприятностей.
А теперь запомните:
Человек, выкуривающий две пачки сигарет в день, имеет, примерно, один шанс из десяти на то, чтобы заболеть раком легких. Некурящий имеет только один шанс из двухсот семидесяти на такое заболевание.
Что нужно сделать после обеда:
1. Если у Вас есть партнер, который вместе с вами бросает курение, позвоните ему или увидьтесь с ним. Именно сейчас он нуждается в Вашей поддержке.
2. Поддерживаете ли Вы поступление жидкости в организм на высоком уровне?
В 4.30: дня:
Именно около этого времени появляется тенденция уступить. Многие ломаются и закуривают. Держите Вашу силу воли в напряжении.
Вечернее время. Обед. Будьте осторожны.
Вы знаете какая пища стимулирует влечение к курению. Дайте возможность. Вашему собственному чувству сделать соответствующий выбор еды на ночь. Остерегайтесь слишком полного желудка; он сообщает Вам и Вашей силе воли сонливость. Переедание может быть просто гибельным для Ваших планов. Если возможно, делайте ужин легким — с аппетитом лучше съесть завтрак и ланч.
Сразу после ужина:
— Газеты или телевизионная программа могут стать минным полем. Игнорируйте их, по крайней мере, до того, как выйдете на свежий воздух и сделаете оживленную прогулку.
