Цигун и жизнь, 1999 № 02 | страница 24
Оздоровительный массаж живота
Лю Нинцзи
Подготовка к занятию
Установите ровное дыхание, поднимите кончик языка к верхнему нёбу, сосредоточьтесь на даньтяне (нижняя часть живота).
Выполнение упражнений
1. Установите кисти рук так, чтобы по четыре сведенных вместе пальца каждой из них находились у точки чжунвань[1]. Равномерно с силой ведите пальцы толкающим движением до точки цзяньли[2]. Выполните 20 раз.
Поскольку точка чжунвань является точкой, где «встречаются» полые внутренние органы, и «представляет» желудок, то ее массаж способствует оздоровлению последнего.
2. Установите кисти рук так, чтобы по четыре сведенных вместе пальца каждой из них находились у нижней части грудины. Ведите ими вдоль нижнего края ребер к бокам (рис. 1). Выполните 20 раз. Это упражнение прочищает печень и благотворно влияет на желчный пузырь, поскольку именно в массируемой области расположены энергетические каналы этих двух органов.
3. Установите кисти рук на боках так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону груди, а остальные — в сторону спины. Равномерным толкающим движением проведите ладонями сверху вниз (рис. 2). Выполните 20 раз. Это упражнение способствует укреплению селезенки и почек
4. Наложите ладони на живот, одна над другой. Правую ладонь на область желудка, левую — на нижнюю часть живота. Перемещайте кисти по кругу, меняя их местами: правую кисть — справа налево, левую — слева направо (рис. 3). Выполните 30 раз. Упражнение направлено на укрепление селезенки и желудка.
5. Наложите ладонь левой руки на тыльную сторону кисти правой руки, а ладонь правой — на пупок Выполняйте вращательные движения слева направо, захватывая весь периметр живота и постепенно ускоряя вращение до появления ощущения сильного тепла, проникающего внутрь. Данное упражнение благотворно влияет на «внутреннюю ци» (рис. 4)
6. Переплетите пальцы рук, отведя большие пальцы в стороны, и поместите переплетенные пальцы на грудь. Затем надавливающим движением проведите ладонями и пальцами от верхней к нижней части живота (рис. 5). Данное упражнение направлено на «расправление» груди, опускание ци, прочищение меридиана «тройного обогревателя», устранение теснения в груди, вздутия живота.
Примечания
1. Выполняйте упражнения в строго указанной последовательности.
2. Упражнения можно выполнять и по отдельности.
3. Массаж следует выполнять мягкими равномерными движениями с приложением определенного усилия, которое ни в коем случае не должно быть чрезмерным.
