Я попросил коммандера Дивайна рассказать мне об использовании дыхания до боевого столкновения (на пути к нему), во время реального сражения и после выполнения задания. Я спросил, чему он учит своих парней, когда они направляются на вертолете на задание. Вот, что он рассказал мне:
• Тренируйтесь контролировать свое дыхание. Основная техника называется «квадратное дыхание». Она заключается в том, что вы вдыхаете на четыре счета, задерживаете дыхание на четыре счета, выдыхаете на четыре счета, затем опять задерживаете дыхание на четыре счета. (Также вы можете выполнять это упражнение по схеме 5-5-5-5 или 6-6-6-6. Задача заключается в том, чтобы вдохи, выдохи и паузы были равными по длительности.)
• Тренируйтесь контролировать внимание и возбуждение. Речь идет об управлении умственным и эмоциональным состоянием. Марк подчеркивает, что это гораздо важнее, чем просто физические или спортивные способности. Он говорит, что надо кормить «мужественного волка» и заставлять голодать «испуганного волка». Это означает, что мы не должны позволять себе создавать образы, принижающие производительность, и вести негативные внутренние диалоги. Вместо этого ведите только позитивные внутренние диалоги и представляйте себе успех.
• Марк учит использовать сильные утверждения, такие как: «Легкий день!» или «Я справлюсь!» Он сказал, что его любимым утверждением, которое помогало ему справляться с самыми трудными моментами во время обучения в спецназе, было «Выгляжу отлично, чувствую себя отлично, должен быть в Голливуде!» Он отметил, что повторение этого утверждения нараспев, еще сильнее увеличивает позитивное влияние.
• «Когда вы совершаете посадку, вы переключаетесь на тактическое дыхание», – сказал он. Это означает, что вы перестаете задерживать дыхание и начинаете дышать непрерывно, вдыхая на четыре счета и выдыхая на четыре счета. Вдыхайте и выдыхайте носом или вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
«Тренировка дыхания, – отмечает он, – помогает нам подняться на более высокий уровень функционирования, где наш восприимчивый мозг автоматически ищет опасности и возможности». Он говорит о том, что Осознанное Дыхание позволяет раскрыть весь потенциал нашего мозга: не только мышление и планирование, но и интуицию и предвидение.
Когда игра начинается, приходит время для формулирования и выполнения «микроцелей»: определить одно-единственное действие, которое необходимо предпринять, и совершить его. Сосредоточьтесь на этом, выполните, а затем приступайте к следующей цели. «Наиболее важная вещь наравне с дыханием – это управление умственным или эмоциональным состоянием. С практикой позитивный настрой перейдет в безмолвную мантру, звучащую на заднем фоне, пока вы делаете то, что вам необходимо».
