Марк Дивайн кратко формулирует основные приоритеты следующим образом: контроль дыхания, контроль возбуждения, контроль внимания и постановка целей (выполнение микроцелей). «Когда сомневаетесь, всегда обращайтесь к дыханию», – говорит он. Понимаете, почему я так люблю этого парня?
После выполнения задания он советует своим ребятам тренировать технику «квадратного дыхания» в одиночку или вместе. Основной упор делается на пересмотре того, что прошло хорошо, а что было сделано не так, переосмыслении ситуации и расставании с сожалениями. Чтобы помочь себе восстановиться, он предлагает во время дыхания совершать легкие движения или потягиваться, чтобы «выпустить напряжение из мышц». Он также обучает «релаксационному дыханию», при котором выдохи должны быть в два раза длиннее, чем вдохи.
Чтобы продемонстрировать силу и значение своей дыхательной тренировки, Марк рассказал о том, как прыгал с парашютом. Во время прыжка другой парашютист потерял контроль и столкнулся с Марком, в результате чего парашют Дивайна закрылся в воздухе. Ему пришлось освободиться от парашюта. Находясь в свободном падении всего в семи секундах от земли, он остался полностью спокоен и сумел развернуть запасной парашют перед самым столкновением с землей. Он совершил тяжелую, но в то же время идеальную посадку на скорости шестьдесят миль в час (1 миля в час = 1,609 км в час, прим. перев.), не получив ни одной травмы! Первая мысль Марка была о товарище, который столкнулся с ним. Все ли с ним в порядке?
Марк Дивайн помогает людям стать наилучшей версией их самих. Он призывает полностью проявлять себя каждый день, несмотря ни на что, и вдохновляет помогать другим с позиции целостности и превосходства. Он продолжает постоянно учиться дыхательным техникам и практикует то, что сам проповедует.
Вот ежедневный утренний ритуал Марка (было бы разумно, если бы вы придумали нечто подобное для себя):
Проснувшись, он выпивает стакан воды и выражает свою благодарность. Он в обязательном порядке выполняет разминку, а готовится к ней с помощью тренировки «квадратного дыхания». После разминки посвящает пятнадцать-двадцать минут йоге, а затем практикует двадцать две минуты сосредоточенного дыхания через нос в позиции сидя.
Он начинает со схемы 3-6-6-3 (вдох на три счета, задержка дыхания на шесть счетов, выдох на шесть счетов, задержка дыхания на три счета) и выполняет ее в течение пяти минут.
Затем замедляется и в течение десяти минут использует схему 4-8-8-4 (вдох на четыре счета, задержка дыхания на восемь счетов, выдох на восемь счетов, задержка дыхания на четыре счета).
