Шмыг… шмыг… шмыг… Пффф! Шмыг… шмыг… шмыг… Пффф! Шмыг… шмыг… шмыг… Пффф! Шмыг… шмыг… шмыг… Пффф!
Не смейтесь! Или смейтесь, если вам этого хочется. Но попробуйте выполнить это упражнение. Сделайте его сейчас. И затем еще раз. Поиграйте. Поэкспериментируйте.
Зарядите тело энергией, сильно потянувшись на вдохе и на выдохе. Проделайте это три раза.
Зарядите мозг энергией, вдыхая на пять счетов и выдыхая на пять счетов.
Зарядите сердце энергией, сосредоточив дыхание на уровне сердца, и представьте, что, вдыхая, вы сопереживаете себе, а выдыхая – выражаете благодарность за новый день.
Настройтесь на ваше дыхание, когда открываете кран. Следите за тем, как меняется дыхание, когда теплая вода начинает струиться по вашему телу. Соедините ощущения и дыхание. Дышите, откройте себя эмоциям и расслабьтесь, как будто чувствуете ласкающие прикосновения любимого или любимой.
Заканчивайте прием душа, переключившись на холодную воду. Соедините ощущения и дыхание. Вдыхайте и выдыхайте быстро и размеренно. Сознательно расслабьте ваше тело и ощутите стимулирующее действие холодной воды. Когда вы закончите принимать душ, дышите энергично, вытираясь насухо. Испустите пару долгих приятных вздохов облегчения, чтобы завершить ритуал.
Остановка на красный свет светофора – это отличная возможность расслабиться и сделать несколько очищающих вздохов или использовать это время для того, чтобы настроиться на свое тело и дыхание. Если вы застряли в пробке, ослабьте хватку на руле. Обратите внимание на плечи и осанку. Исследуйте свое тело, привнося осознание и дыхание в каждую клетку, подверженную напряжению. Дышите, покачивая и расслабляя челюсть, шею и плечи.
Как только вы заметите напряжение где-либо в теле, вернитесь к дыханию. Используйте дыхание, чтобы расслабиться и сбросить напряжение. Вы даже можете получать удовольствие, стоя в пробке! Включите песню, в такт которой вы будете притопывать и прихлопывать, следуйте дыханием за ее ритмом. Подумайте, насколько стояние в пробке лучше, чем то, что приходится ежедневно терпеть многим другим людям. Смените объект вашего внимания.
Намеренно вызовите у себя ощущение благодарности и удовлетворения. Осознанно наслаждайтесь ощущением расширения на вдохе и расслабления – на выдохе. Укрепляйте ту часть себя, которая способна по вашему желанию вызывать чувство комфорта и наслаждения. И напоминайте себе, что жизнь прекрасна.
