Находясь на беговой дорожке в спортивном зале, дышите в такт шагам. Используйте это время, чтобы поработать над своим телом, вдохнуть воздух в каждую его частичку, которую ощущаете. Подумайте об излишнем напряжении или усилиях. Расслабьте все мышцы, не задействованные для поддержания темпа и формы.
Во время пробежки вы также можете практиковать дыхание через ваши чакры, повторение заявления, мантры или сильного утверждения. (Чакра – это место сосредоточения тонкой энергии, описанное в йогических текстах. В нашем теле находится семь чакр. Считается, что энергия вращается в них подобно колесу. Мы более подробно поговорим о них в разделе, именуемом «Отпускаем Ограничивающие нашу Жизнь Мысли», посвященном работе Бинни Дэнсби и ее системе под названием «Источник Движения».)
Дышите в эпицентр боли настолько легко, насколько это возможно, используя дыхание, чтобы сосредоточить все внимание на боли. Затем сделайте мягкий и глубокий выдох, расслабляя мышцы или область боли, напряжения. Проследите за деталями. Существует ли у боли определенная форма? Есть ли у нее границы? Текстура? Температура?
Все это связано не с анализом, а с ощущениями. Используйте дыхание, чтобы привлечь к боли энергию и осознание. Выполняйте это действие в течение нескольких минут. Посмотрите, куда направятся, переместятся или как изменятся ощущения. Не удивляйтесь, если головная боль пройдет.
Большинство людей удивляется своей способности прогонять и отпускать боль и усталость из тела всего лишь после небольшой практики. Техника, которую мы использовали для избавления от мигрени, применима для любой боли.
Ключевым моментом дыхания в данном случае является не упор на избавление от боли, а поиск или создание ощущения комфорта, несмотря на боль. Если вы совершаете что-либо, вызывающее боль, вы также можете что-либо сделать, чтобы прекратить ее. Но если боль возникла сама по себе, почему бы не дать ей уйти самой?
Данная практика называется «Дыханием Бабочки» или «Дыханием Пещеры». Она основывается на очень легких непрерывных вздохах, практически незаметных. Вы используете ритм связного дыхания – колеса дыхания, чтобы позволить энергии мягко струиться, а также для того, чтобы найти или создать зону комфорта, даже наслаждения, несмотря на боль. Это означает, что вы совершаете малюсенькие вздохи, расслабляетесь во время каждого из них и ждете возможности сделать более глубокий вздох. Рано или поздно она придет. Вы почувствуете, как глубокий вздох зарождается изнутри или возникает из ниоткуда. Когда это произойдет – поймайте его, помогите ему, взаимодействуйте с ним. Управляйте им.
