Могу вам сказать, что это новейшая практика работы с дыханием в современном мире. Люди, освоившие ее, говорят, что почувствовали себя лучше физически, эмоционально и психологически всего после нескольких минут ее выполнения. Возможно, пройдет некоторое время, прежде чем мы узнаем обо всех медицинских и научных преимуществах этой практики, поэтому не ждите! Будьте сами себе ученым. Начните практиковать ее сейчас. Выполняйте эту технику каждый день, и пусть для вас это будет новым способом зевания.
Что если я скажу вам, что небольшие элитные отряды воинов и некоторые из лучших спортивных команд по всему миру начинают вместе зевать и дышать таким способом? А теперь представьте, что нашли что-то фундаментальное и легкое в исполнении, что может дать вам или вашей команде значительное преимущество перед соперником. Вы бы поделились этой техникой? Или же сохранили бы ее в секрете? Зевота – это серьезно. Настало время получать от нее удовольствие!
Вот моя секретная формула для продвинутой практики зевания: 10 + 10 + (10 X 2). Она означает, что нужно практиковаться десять минут утром, десять минут поздно вечером и десять раз по две минуты днем. На самом деле, данная формула применима к любым дыхательным техникам, упражнениям или медитациям, указанным в этой книге. Практика в соответствии с этой формулой может быть лучшим способом включения работы с дыханием в вашу повседневную жизнь. Она позволит овладеть любой техникой или упражнением.
Дыхание в повседневной жизни
Я завершу эту главу (и последующие главы 3 и 4) набором простых, но эффективных дыхательных техник, которые можно применять в наиболее распространенных ситуациях для решения проблем, относящихся к телу (а также разуму или душе). Сосредоточившись на дыхании, дыша осознанно в определенных ситуациях, вы можете превратить обычные моменты в бесценные возможности для обретения крепкого здоровья и благополучия, мира, силы и харизмы.
Если вы чувствуете слабость, усталость, но вам необходимо еще поработать, вам может помочь суфийская техника. (Кстати, у суфиев – мусульманских мистиков – существует множество отличных медитаций и упражнений, соединяющих в себе дыхание и мысли, молитву, движение и звук.)
Сделайте два, три или четыре коротких быстрых мощных вдоха через нос, а затем выдохните через сжатые губы. Повторяйте упражнение две минуты и посмотрите, полны ли вы энергии и живости. Направляйте эти короткие быстрые носовые вдохи в грудь, а затем выдыхайте через сжатые губы. Мы называем это упражнение «Шмыг-шмыг-пфф» из-за звуков, издаваемых во время вдоха через нос и выдоха через сжатые губы.
