Что мне еще сказать, чтобы заставить вас зевнуть? Что мне сделать, чтобы убедить вас, что вам нужно больше зевать? Сознательно спровоцируйте зевок перед тем, как выполнять какое-то важное дело, и затем осознанно зевните после его завершения. Зевайте время от времени во время различных видов деятельности: выполнения тестов и заданий, выступлений, презентаций и медитации, при взаимодействии с другими людьми. А также зевайте, если чувствуете тревогу или злость, страх, усталость или взвинченность. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы насладиться естественным неврологическим лечением. Так чего же вы ждете? Давайте практиковаться прямо сейчас!
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ВВОДНЫЙ КУРС ЗЕВАНИЯ
Не закрывайте и не прикрывайте ваш рот, когда зеваете. Задерите голову. Позвольте вашей челюсти полностью распахнуться.
Потянитесь во время зевания. На шее, в горле и подмышках находятся лимфатические узлы, которые являются частью вашей иммунной системы. Когда вы зеваете и потягиваетесь, вы естественным образом сжимаете и активизируете эти жизненно важные железы.
Представьте себе собаку или кошку: что происходит с их челюстью, шеей, позвоночником, бедрами, тазом и конечностями, когда они зевают? Позвольте себе то же самое! Не зевайте всего один раз – делайте это снова и снова, зевайте, пока не заслезятся ваши глаза. Слезоточивость глаз – важная часть полного естественного зевка.
Как вы себя чувствуете?
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРОДВИНУТЫЙ КУРС ЗЕВАНИЯ
На своих семинарах я, шутя, говорю, что нечасто обучаю продвинутой практике зевания на первом свидании, и я никогда раньше не излагал ее в книге, но смею предположить, что вы – люди опытные и потому готовы к продвинутому курсу. Добро пожаловать на продвинутый курс зевания!
Позвольте себе полноценный смачный зевок, как было описано выше, но теперь добавьте к нему осознанное связное дыхание. Не фиксируйте дыхание, когда зеваете. Не задерживайте вздох, когда зевательный рефлекс взял над вами верх. Вдыхайте и выдыхайте во время зевка.
Когда вы зеваете, сосредоточьтесь на открытии задней части челюсти. Обратите внимание, что зевание вызывает особое открытие вашего горла и придает вашему дыханию мягкий округлый открытый звук. Плавно, осознанно вдыхайте и выдыхайте через открытое горло. Затем вызовите зевательный рефлекс, и когда вы начнете зевать, сознательно совершайте большие мощные вдохи и большие выдохи облегчения.
Идея заключается в том, чтобы во время зевания практиковать связное дыхание (также называемое непрерывным): делайте быстрые ровные учащенные вдохи и выдохи, вдохи и выдохи, как дышит счастливая собака. Когда зеваете, «вращайте» дыхание, направляя его то в живот, то к груди.
