День 21: Дыхательная техника ребёфинга
И напоследок я оставил то, что считаю самым важным. Вне всякого сомнения, эта техника является одним из наиболее мощных дыхательных методов на планете на сегодняшний день. Все достаточно просто: вы совершаете активный вдох и пассивный выдох без пауз и промежутков между вздохами. Вы дышите в непрерывном, связном, циклическом ритме. Вдыхайте сердцем и помните, что дышите не просто воздухом, а энергией. Так можно кратко охарактеризовать технику Ребёфинга.
Сделайте осознанный активный вдох и выдохните без малейшей паузы. Выдох должен быть широким и свободным, полным и быстрым. Не выдавливайте воздух, не напрягайтесь. Вообще не контролируйте выдох. Как только закончили выдыхать – начните следующий вдох, не делая паузы.
Вот один из способов ощутить это: втяните в себя воздух, продолжайте его тянуть, дополнительно активно потягиваясь. Затем, когда прекратите вдыхать, выдох произойдет сам по себе. Вы «совершаете» вдох, но не «совершаете» выдох. Он происходит рефлекторно, сам по себе, когда вы перестаете втягивать воздух. Мы научились этому в пятый день, техника называется «Подключаем выдох».
Техника Ребёфинга означает, что дыхание непрерывно. Вдох плавно переходит в выдох, выдох сливается со следующим вдохом, вдох превращается в выдох, выдох смешивается со следующим вдохом.
Вдох активен, выдох пассивен. Осознанно втягивайте воздух и расширяйте внутреннее пространство, затем выдохните, расслабьтесь и освободитесь. Вдыхайте и выдыхайте через один и тот же дыхательный канал: дышите только ртом или только носом, но не стоит совершать вдох через нос, а выдох через рот.
Если считать, что десять – это полные легкие, а ноль – пустые, то каждый вздох должен колебаться в диапазоне примерно от восьми до трех. Не забывайте, что дышите энергией, а не просто воздухом.
Наберите воздух высоко в грудь и почувствуйте, как это пространство расширяется и расслабляется. Это не означает, что вы не пускаете воздух в живот. Держите живот расслабленным, и воздух попадет туда естественным образом. Просто сосредоточьтесь на дыхании, направленном к груди, к сердцу. Ощутите, как грудная клетка тянется и освобождается, расширяется и расслабляется.
Дыхание должно быть достаточно активным и полным, для того чтобы ощутить прилив энергии. А еще нужно полностью расслабляться с каждым выдохом. Попробуйте оставаться расслабленными, даже когда сильно вдыхаете полной грудью – то есть не прилагайте ненужных усилий, не создавайте напряжение на вдохе. В этом и заключается мастерство: совершать полные и мощные, но в то же время легкие и расслабленные вдохи.
