День 19: Дыхание фонтаном
Представьте, как сидите или стоите в озере воды или света. Втяните на вдохе этот жидкий свет в свое тело, дайте ему заполнить вас до макушки, а затем выдохните макушкой, и пусть этот свет струится вокруг вас подобно фонтану, возвращаясь в озеро.
Поддерживайте эту циркуляцию энергии с каждым вздохом. Вы также можете позволить энергии струиться через руки и пальцы.
Позвольте энергии очистить и осветить все ваше существо, разрешите ей свободно изливаться в окружающий мир.
Вы можете также представить свое тело как цветок или дерево: дыхание поднимается по стеблю или стволу и доходит до кроны, цветков на концах каждой ветки, источая прекрасный, божественный аромат.
Можете выполнять это упражнение проще: представьте, как фонтан дыхания поднимается вверх через ваше тело и струится от макушки, наполняя все вокруг энергией, снова и снова.
Чувство любви и благодарности, спокойствия или сострадания, мысленная визуализация вашего любимого цвета – все это может привести медитацию в действие.
День 20: Расслабленное легкое энергетическое дыхание
Данная практика включает в себя практически незаметное дыхание, при котором со стороны кажется, что вы вовсе не дышите, но внутри происходят очень насыщенные и глубокие действия. Вы дышите чистой энергией, воздух почти незаметно вливается и выливается. Вы фокусируетесь на тишине, неподвижности, просторе и очень легком дыхании. Многие люди с легкостью сидят спокойно и неподвижно, по крайней мере, так кажется со стороны. Однако очень часто они подобны утке: спокойные и невозмутимые на поверхности, но бешено гребут под водой. Сегодня мы постараемся обрести внутреннюю невозмутимость, спокойствие и глубокое ощущение простора, дыша как можно слабее и незаметнее.
Поднеся руку к носу, вы едва почувствуете поток входящего и выходящего из тела воздуха. Чтобы выполнять данное упражнение, вы должны быть абсолютно расслабленными, спокойными и неподвижными, ничто не должно требовать вашего времени или энергии. Может показаться, что ваше дыхание просто парит в каком-то нейтральном месте, однако вы сознательно ощущаете движение или «дыхание» энергии внутрь и наружу.
На самом деле, вы действительно едва дышите. Внимание сосредоточено на абсолютной неподвижности. В то же время вы создаете ощущение открытого простора внутри и вокруг себя. Вы сосредотачиваетесь на этом легком энергетическом дыхании, отсутствии ощущения границ. Эта энергия на самом деле находится внутри и вокруг всего и всех. Она не принадлежит вам персонально, она всеобщая, а вы осознанно перемещаете и направляете её.
