Йога для беременных | страница 7
На этом заканчивается традиционная часть нашего занятия и дальше следуют самые различные группы упражнений: на растяжку, на равновесие, на наклон вперед и прогиб назад, на развороты позвоночника и т. п.
Мы выполняем также очень специфические упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна и брюшную стенку. Я рассказываю мамам, как они должны вести себя во время схваток и потуг, и в то время, когда ребенок уже рождается на свет. Но если даже мамы забудут мои слова, в ответственный момент их тренированный организм выполнит все, что ему полагается, самым лучшим образом.
На каждом занятии женщины задают мне вопросы, интересующие их в данный момент, и пока я отвечаю на них, мамы выполняют несложные разминочные упражнения.
Иногда, на мои занятия приходят мамы с 2 x, 3x недельными малышами. Совсем недавно они посещали мои занятия, и вместе с другими женщинами тщательно выполняли все упражнения, готовясь к скорым родам. Теперь они предстают перед подругами в новом качестве. А их малыши демонстрируют удивительную выносливость и спокойствие.
Я, пользуясь случаем, показываю будущим мамам, как правильно держать ребенка в вертикальном положении, как делать ему динамическую гимнастику, йогу для новорожденных, рефлекторные упражнения.
Виктория, а вы можете описать воздействие каждого упражнения на организм будущей мамы?
Упражнения на расслабление учат мам глубоко расслабляться, что понадобится им, когда схватки будут частыми и продолжительными. За пару минут между схватками, мама должна суметь хорошо отдохнуть. Женщины концентрируются на своем малыше, дают ему положительные установки, настраиваются на положительное восприятие мира и на успешное протекание и завершение беременности.
Дыхательные упражнения очень положительно влияют на настроение и эмоциональное состояние женщины. Они являются хорошей профилактикой заболеваний дыхательных путей. Если между схватками выполнять дыхательные упражнения, женщина застрахована от слабости родовой деятельности, а ребенок от гипоксии.
Сурья Намаскар – это динамическое упражнение, которое ускоряет и гармонизирует родовую деятельность.
Поза ребенка – поза отдыха между упражнениями.
Упражнения на прогиб позвоночника назад и наклон вперед являются контрасанами по отношению друг к другу. Они растягивают и сдавливают позвоночник, восстанавливая при этом правильное положение позвонков, а так же усиливают кровообращение в позвоночнике, что весьма благотворно влияет на функцию всех органов и всего организма в целом.
