Йога для беременных | страница 6
6. Упражнения на расслабление и отдых в конце занятия
7. Проведение медитаций
8. Соблюдение всех принципов морального кодекса йогов
9. Разумное и постепенное увеличение нагрузок и др.
Последние два из перечисленных мною пунктов часто нарушаются в современных школах спортивной йоги, школах Аштанга-йоги и др., занятия в которых больше похожи на занятия по акробатике, чем на йогу. Женщинам, посещающим их, лучше не продолжать посещать эти занятия, если они узнали, что беременны.
В Индии далеко не всем школам йоги дается разрешение проводить специальные занятия для беременных.
Школа Шивананды, представителем которой на Украине я являюсь, имеет такое разрешение, и в каждой Ашраме, в каждом центре этой школы (а они есть во многих столицах Европейских государств, в США, в Канаде и др.) наряду с другими группами, есть группы для беременных.
Виктория, расскажите, как протекают ваши занятия, какие упражнения вы делаете, и в какой последовательности?
Наши занятия начинаются с так называемых контрастных упражнений. Будущие мамы последовательно напрягают и расслабляют все части тела.
Затем мы делаем более сложное контрастное упражнение – женщины одновременно держат в напряжении одни части тела и в полном расслаблении – другие. В конце этих упражнений глубоко расслабляются и проводят в таком состоянии минут 5–10, сконцентрировавшись на своем малыше и дыша при этом полным глубоким дыханием йогов.
Затем идут дыхательные упражнения. Задача дыхательных упражнений снабдить маму и малыша большим количеством кислорода и праны (йоги подразумевают под этим словом космическую энергию). Выполняя эти упражнения, мамы становятся менее эмоциональными, более уравновешенными и рассудительными. Эти упражнения приносят огромную пользу рожающей женщине, если она выполняет их между схватками.
После дыхательных упражнений, мы выполняем очень важное динамическое упражнение – Сурья Намаскар. Это упражнение разогревает тело и готовит мышцы и суставы к более сложным статическим упражнениям. Если женщина выполняет это упражнение между схватками, она значительно ускоряет родовую деятельность.
За Сурья Намаскар следуют перевернутые упражнения. Поставив голову и руки на пол, женщины делают различные разминочные упражнения. А потом некоторые из них делают стойку на голове и скорпион, а все остальные стоят на руках у стенки. Перевернутые позы способствуют принятию малышом правильного положения в утробе матери. Если эти упражнения выполняются правильно и на голодный желудок, то они улучшают зрение, слух, нюх, память и способность воспринимать информацию.
