Практический совет: Сократите потребление алкоголя, он вызывает сонливость, утренний стресс и желание закурить.
Также никотин повышает уровень сахара в крови, тем самым снижая аппетит. Это является несомненным плюсом для людей, склонных к полноте. Сигаретами они перебивают желание поесть и контролируют вес. Огромное количество людей не бросают курить, боясь располнеть. Их можно понять. В процессе курения мы снижаем иммунитет. Но ведь обладая излишним весом, мы тоже снижаем иммунитет! А бонусом идёт чувство тяжести и некрасивое тело. Неудивительно, что побеждает меньшее из зол. И человек продолжает курить, тем самым контролируя свою массу.
Так почему же происходит набор веса в момент отказа от сигарет? Причин несколько – человек без никотина вынужден естественным образом контролировать уровень сахара в крови, то есть едой. Без сигарет в мозг человека намного чаще начинает поступать сигнал о голоде. Чувства никотинового и пищевого голода очень похожи по своей природе. И в режиме отказа от сигарет люди начинают "заедать своё желание закурить". И это происходит на фоне повышенного аппетита, ведь наши вкусовые рецепторы очистились – еда стала вкуснее и ароматнее.
Практический совет: Отследите свой рацион и режим питания, минимально скорректируйте его в сторону уменьшения калорий. После отказа от курения не меняйте его!
Практический совет: Займитесь спортом и увеличьте бытовую активность. Тем самым вы убьёте двух зайцев – отвлечётесь от желания закурить и сожжёте лишние калории.
Суммируя выше сказанное, можно утверждать, что вам придётся работать практически над каждой сферой своей жизни. Ваши увлечения, удовольствия, режим сна и бодрствования, питание – все эти области будут нуждаться в вашей проработке. Если вы считаете, что бросить курить, это лишь не закуривать следующую сигарету, то хочу вас разочаровать, это не так. Ваша жизнь станет абсолютно другой, вы измените своё будущее.
Практический совет: Вам нужно стать более гибким. Меняйте график, привычки, компанию, хобби – выходите из своей зоны комфорта.
Глава 9.
Сигареты и время. Три стадии курения.
Последствия курения проявляются постепенно, а негативный эффект накапливается со временем. Порой, бывает очень сложно сопоставить влияние сигарет и медленное ухудшение качества жизни. Отсрочка последствий является для нас и злом и благом одновременно. С одной стороны, мы можем успеть осознать негативное влияние, отказаться от сигарет и очистить свой организм практически без последствий. Но с другой стороны, эта отсрочка ослабляет нашу бдительность. Отказ от курения – страх настоящего, с настоящим нужно взаимодействовать прямо сейчас! Возможные болезни – страх будущего, его можно отложить на потом.
