Цигун и жизнь, 1991 № 05 | страница 6

8. Плавно опускайте руки, направляя свет из точки байхузй (на темени) вниз в «киноварное поле»; соедините руки перед животом, сложив их, как будто держите шар.

IV. Устремиться к солнцу (рис. 20–23).

1. Перенесите центр тяжести на правую ногу, разверните таз вправо, примите стойку «сороки»; правую руку плавным дугообразным движением поднимите к животу, ладонью вверх, затем, разворачивая корпус вправо примерно на 45°, поднимите руку вверх ладонью вперед. Встаньте лицом к солнцу и «собирайте» правой ладонью ци встающего на востоке солнца. Левую руку, находившуюся первоначально над правой, опустите вниз и через точку лаогун «собирайте» ци, идущую от земли. Представьте, что потоки земной (инь) и небесной (ян) ци встречаются в точке шаньчжун и опускаются и нижнюю область даньтянь.

2. Те же движения, что в п. 1, но с левой стороны (центр тяжести — на левую ногу, поменять местами руки).

V. Разбросать цветы (рис. 24–30).

1. Вправо. Сделайте правой ногой шаг вперед и согните ее, левую выпрямите (стойка «лучника»), поднимите правую руку вверх. Соедините большой и средний пальцы, разверните верхнюю часть тела через правое плечо назад, правую руку плавно дугообразным движением отведите назад и вниз, следите взглядом за движением правой руки, смотрите на пятку правой ноги.

2. Влево. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните ее, примите стойку «лучника», выполните те же движения, что и в пункте 1, только влево.

Ноги вместе. Приставьте левую ногу к правой, немного согните колени, выполните движения, как в пункте 1. Движения должны быть легкими, плавными и мягкими, поясница является «осью» движения. Руками собирайте ци неба и земли. После того как из точки лаогун ци достигнет точки фулю (на пятке), следует расслабить пальцы и собрать ци земли.

VI. Расправить крылья (рис. 31–34).

1. Соедините кисти, наложив одну на другую перед грудью (на уровне точки шаньчжун), ладонями к себе; представьте, что ци проходит через точку шаньчжун, сделайте три вдоха и выдоха.

2. Плавно разведите руки в стороны, ладони разверните вовне, пальцы кверху, сделайте выдох.

3. Согните руки в локтях, кисти выпрямите параллельно полу ладонями вниз, подберите живот и легко втяните сфинктеры ануса, вдохните и направьте ци в «киноварное поле» (нижнее).

4. Два раза плавно разведите руки в стороны (плечи должны быть расслаблены), когда руки выпрямлены, представьте себе бескрайнее небо, на выдохе пальцами ног как бы захватите землю.