Цигун и жизнь, 1991 № 05 | страница 5

Исходное положение.

Встаньте лицом на восток, ноги поставьте вместе. Руки свободно опустите вдоль тела, голову держите прямо, немного округлите спину, расслабьте плечи, опустите локти, подбородок немного подберите, зубы соедините, языком касайтесь нёба, смотрите вперед; успокойте сознание, расслабьте все тело, дышите естественно, представьте, что вы впитываете в себя жизненную энергию и наполняете ею все тело (рис. 1)

I. Созерцание лотоса (рис. 2, 3).

Поставьте ноги на ширину плеч, закройте глаза, поднимите руки к животу и соедините большие и безымянные пальцы (как будто держите цветок лотоса). Представьте себе, что в нижней области даньтянь (ниже пупка) находится бутон лотоса, который должен вот-вот раскрыться. Слабый свет утренней зари. Легкое духовение ветерка. Сверкают капли росы. Колышется туман.

II. Свет зари (рис. 4—11).

1. Руки перед животом, большие и безымянные пальцы легко касаются друг друга.

2. Плавно разведите руки в стороны, одновременно с этим подберите живот и втяните анус.

3. Плавно соедините ладони, одновременно с этим сделайте выдох; на выдохе представьте, что ци опускается в нижнее «киноварное поле» (область даньтянь), отпустите анус. Повторите семь раз (рис. 6).

III. Разгонять облака (рис. 12–19).

1. Соедините кисти так, чтобы мизинцы, безымянные и средние пальцы касались друг друга тыльными сторонами, затем плавно поднимите руки вдоль переднесрединного меридиана жэньмай (идущего спереди по середине тела) вверх до головы. Как бы разгоняя облака, разведите руки в стороны, затем медленно опустите ладонями вниз.

2. Правую руку пальцами кверху поднимите через точку шаньчжун над головой, разверните кисть ладонью влево, как бы разгоняя облака, затем разверните кисть ладонью вправо и, «разгоняя» облака, по дуге опустите руку через сторону вниз.

3. Поднимите левую руку через точку шаньчжун над головой, разверните кисть ладонью вправо, и снова «прогоните» облака, затем разверните кисть ладонью влево и по дуге опустите руку через сторону вниз.

4. Плавно 7 раз соедините и разведите ладони перед животом.

5. Медленно поднимите руки, «держащие лотос», к точке шань-чжун (между сосками); три раза разведите и сведите руки.

6. Медленно поднимите руки к точке иньтан (между бровей); два раза разведите и сведите руки.

7. Разведите руки по дуге в стороны, затем согните их слегка в локтях, через точки лаогун в центре ладоней «собирайте» ци: представьте себе, что все ваше тело наполняется светом зари.