Цигун и жизнь, 1991 № 05 | страница 7

VII. Подарить персик (рис. 35–38).

1. Соедините ладони перед точкой шаньчжун, основания ладоней сложите вместе, а пальцы разведите в стороны, как будто держите священный персик. Ноги вместе, подберите живот и легко втяните анус; через точки юнцюань (в центре стопы) вберите ци; наклонитесь немного вперед, держа руки перед собой, как будто вы преподносите персик в подарок, медленно 2. разведите руки; представьте, что аромат персика распространяется вокруг.

Вдохните чистый аромат, выпрямитесь, колени немного согните, сделайте выдох, расслабьте живот, представьте, что ци опускается в «киноварное поле».

VIII. Поиграть с жемчужиной (рис. 39–42).

1. Правой ногой сделайте шаг вперед и вправо, центр тяжести перенесите на правую ногу, левую ногу приставьте на полшага; представьте, что на вдохе ци входит через точку юнцюань.

2. Правой рукой выполните круговые движения по животу снаружи кнутри и сверху вниз.

3. Когда правая рука находится, внизу, левая рука сверху начинает двигаться по тому же кругу, что и правая, но в обратном направлении.

4. Сделайте шаг вперед левой ногой, немного разворачивая корпус, повторите движение руками, как в пунктах 2, 3, но в противоположном направлении.

IX. Сосчитать звезды (рис. 43–46).

1. Развернитесь в левую сторону на 90°, поставьте ноги на ширину плеч, одновременно с поворотом наклонитесь вперед, правую руку свободно опустите вниз так, чтобы указательный палец был направлен на большой палец правой ноги; смотрите на правую руку и левую ступню. Левую руку отведите назад так, чтобы указательный палец был направлен вверх; руки должны быть на одной линии.

2. Встаньте прямо, повернитесь в правую сторону, левую руку свободно опустите вниз, так, чтобы указательный палец был направлен на большой палец левой ноги; сначала смотрите на левую руку и левую ногу, затем взгляд переведите на правую руку и смотрите вверх (в северно-западном направлении).

3. Указательный палец правой руки, совершая круговые движения по часовой стрелке, направлен на звезды; следует представить, что ци от луны и звезд на небе идет в руку. Затем примите положение, указанное в пункте 1. В каждую сторону движение повторить шесть раз.

X. Плескаться в воде (рис. 47–50).

1. Поставьте ноги вместе, колени немного согните, подберите живот, представьте, что ваше тело — это ствол тополя. Разверните ладони вверх, наклонитесь вперед, руки от груди выпрямите вперед, разведите руки, разверните ладони вниз пальцами внутрь, отведите руки назад и поместите их на область почек; прогнитесь назад, втяните анус и сделайте вдох; наклонитесь вперед, расслабьте анус и сделайте выдох.