5.1. Физическая активность
Умственный труд требует тишины и покоя. Во время занятий человек должен как можно меньше двигаться, сосредоточив все внимание на материале. Если занятия умственным трудом носят постоянный характер, то привыкнуть к малоподвижному образу жизни очень легко. Более того, такой малоподвижный образ жизни начинает выходить за рамки занятий и распространяется на всю жизнь человека.
Если не включить в свое расписание регулярные физические нагрузки, то такой малоподвижный образ жизни обязательно приведет к проблемам со здоровьем.
Крайне важно заставить себя делать ежедневные посильные физические упражнения.
Наилучший и при этом всем доступный способ физической активности – пешие прогулки. Регулярная получасовая прогулка перед сном поможет быстрому снятию нервного напряжения и улучшит сон.
Помимо прогулок, важно по утрам заниматься зарядкой – 15—20 минут. После зарядки рекомендую принимать прохладный душ.
К большому сожалению, не все понимают важность физических упражнений и многие месяцы и даже годы ведут малоподвижный образ жизни. Нужно преодолеть лень и заставить все же себя активно двигаться. Вспомним цитату Купера, которая была вначале главы: «Высокое нервное напряжение без физической нагрузки – это смертельный коктейль».
Помимо физической активности, благотворное влияние на нервную систему оказывает здоровый сон. У людей, чей сон не отрегулирован, также снижается работоспособность и чаще других меняется настроение.
Вот несколько советов, которых необходимо придерживаться:
– Необходимо иметь привычку ложиться в одно и тоже время. Желательно, чтобы это происходило в промежутке между 21:30—23:00.
– Расчет времени на сон должен производиться по следующим показателям. Если умственная работа была интенсивной и сложной – требуется добавлять к ночному сну 0.5—1 час41. Если занятия носили обычный характер – время, отведенное на сон должно быть не менее 8 часов.
– Если вам требуется отдохнуть днем – то сон не должен превышать 30 минут. Долгий дневной сон никак не содействует восстановлению организма, наоборот, приносит вялость и снижает продуктивность труда.
5.3. Организация правильного питания
«Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть»
Сократ.
Питание работников умственного труда отличается от обычного рациона. Давайте посмотрим на главные отличия:
В рационе питания работников умственного труда преобладают продукты, содержащие глюкозу. Почему так? Дело в том, что: «Головной мозг является наиболее активным потребителем глюкозы, требуя примерно 25% от общего количества, используемого… организмом»