Осознавайте данный процесс 3–5 минут.
13. Ощущайте, как на вдохе воздух входит одновременно в обе ноздри и двумя равномерными потоками течет в левую и правую половины низа живота, а на выдохе течет в противоположном направлении.
Сохраняйте данное созерцание 5–7 минут.
14. Ощутив состояние внутреннего насыщения, перестаньте осознавать свое дыхание и переведите внимание на ощущения тела и психики.
Некоторое время пассивно созерцайте состояние, возникшее в результате практики.
15. Выйдите из состояния практики и включитесь в повседневную реальность.
Данное упражнение является достаточно сложным, и поэтому желательно осваивать его по частям. Именно поэтому упражнения в данной книге разбиты на множество пунктов. Так как книга написана в первую очередь как самоучебник, то именно поэтапное, ступенчатое описание упражнений является оптимальным с точки зрения возможности их качественного усвоения на практике.
В обычном состоянии у человека практически никогда не включаются одновременно и симпатическая и парасимпатическая нервная система, а между тем обе эти нервные системы являются частями нашей глобальной нервной системы. Вдумайтесь, как заманчиво быть активным, но расслабленным, интуитивным, но логичным и т. д. Именно к этому состоянию стремятся и стремились великое множество практикующих.
Если предыдущее упражнение учило вас умению быстро переходить от активности одной нервной системы к активности другой нервной системы, то данное упражнение может научить объединять обе эти системы в одно целое, а это со временем приведет к глубочайшему равновесию как вашего тела, так и вашей психики.
Вы, наверное, заметили, что в упражнениях данной книги много повторов. Это сделано для того, чтобы любой человек, открыв книгу на любой странице, смог правильно и безопасно включиться в выполнение описанного на данной странице упражнения. Ведь далеко не все люди читают книги последовательно и постепенно. А с дыханием нужно экспериментировать очень осторожно в силу того, что дыхание имеет очень сильное влияние на тело и психику. И если мы будем экспериментировать с дыхательными процессами грубо и хаотично, то вместо прилива сил и сверхспособностей запросто можем лишить себя здоровья. И именно поэтому ключевыми понятиями данной книги являются: последовательность, постепенность, качественность освоения.
Вторые ворота дыхания — рот
В силу того что под дыхательными практиками у нас, как правило, понимают искусство пранаямы индийских йогов, в большинстве печатных изданий, посвященных дыхательным практикам, говорится о том, что дышать надо лишь через нос, а вот дышать ртом, мол, очень и очень вредно. По так ли это?
