Откажитесь от маргарина в пользу сливочного масла. В разумных количествах допустим сыр.
Высококачественные протеины, обязательные к употреблению, содержатся в жирной рыбе, креветках, курятине, мясе индейки, свинине, говядине и, конечно, в яйцах. Также много белка есть в сое, незрелых соевых бобах эдамаме, искусственном мясе куорн и хумусе. Переработанное мясо (бекон, салями, сосиски) следует есть не чаще чем два раза в неделю.
Ешьте много цветных овощей: от зелени до красного и желтого перца. Для вкуса и аромата добавляйте сок лимона, сливочное и оливковое масло, соль, перец, чеснок, чили, различные соусы и подливки.
Избегайте большого количества сладких фруктов. Можно есть без ограничений только ягоды, яблоки и груши. В тропических фруктах вроде манго, ананасов, дыни и бананов содержится очень много сахара.
Алкоголь допустим в разумных количествах. Выпивайте не более двух доз алкоголя в день (небольшой стакан вина или рюмка крепкого алкоголя содержит 1,5 дозы) и откажитесь от пива, поскольку оно богато углеводами и не зря называется «жидким хлебом».
Огромное разочарование вызывает тот факт, что многие врачи знают о рассказанных мною исследованиях, но не спешат применять эти знания на практике. Недавно проведенный опрос 236 кардиологов и терапевтов в крупном американском медицинском центре показал, что все они знают о важности правильного питания, но только 13 % считают необходимым подробно рассказывать об этом своим пациентам. Большинство врачей признались, что тратят не более трех минут на объяснение важности диеты и физических упражнений.
Большинство этих врачей знали о том, что средиземноморская диета значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. В то же время немногие врачи были знакомы с результатами экспериментов, доказавших неэффективность мало-жировой диеты и, возможно по этой причине, продолжали ее рекомендовать.
Как указала Гарвардская школа общественного здоровья на своем сайте, последним гвоздем в крышке гроба безжировой диеты должен был стать эксперимент, проведенный организацией «Инициатива за женское здоровье (WHI). В этом исследовании, стартовавшем в 1993 году, приняло участие 48 тысяч женщин, произвольно разделенных на две группы. Одни должны были соблюдать безжировую диету, другие продолжали питаться как обычно. Спустя восемь лет эксперимент был завершен. Не было выявлено никаких различий по среднему весу, числу онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний между участницами из обеих групп. Было установлено, что уровень заболеваемости онкологическими и сердечно-сосудистыми болезнями и средний вес участниц из обеих групп был одинаковым.
