Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю. Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D, может привести к нарушению когнитивных функций. Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей. Когда вес в порядке, а необходимые витамины с микроэлементами поступают в достатке, сила воли присутствует в должном объеме.
2. Занимайтесь физкультурой
Чем активнее человек физически, тем лучше он соображает. Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг. Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Они значительно повышают продуктивность, так как мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом.
Если возможности работать стоя нет, найдите время, чтобы встать и немного размяться. Вовсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом – просто будьте активнее.
Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезно будет подняться пару-тройку раз по лестнице.
Когда кажется, что силы покидают вас и продолжить работу невозможно, вставайте и отправляйтесь на прогулку. Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.
Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы. Под недосыпом подразумевается сон продолжительностью менее семи-восьми часов в темное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы. Всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему волевые усилия дадутся с трудом.
Способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание снижает качество когнитивных функций (память, речь, интеллект, внимание, выполнение целенаправленных действий и целостное восприятие действительности). Так что пейте воду, причем именно воду, а не соки или газировку.
