Правая рука (кисть и предплечье). Сильно сожмите кулак, потом разожмите.
Правая рука (плечо). Сильно напрягите руку, согнув ее в локте, затем разогните и расслабьтесь.
Левая рука (кисть и предплечье). Сожмите руку в кулак, потом разожмите.
Левая рука (плечо). Сильно напрягите руку, согнув ее в локте, затем разогните и расслабьтесь.
Лоб. Поднимите брови, потом опустите и расслабьтесь.
Глаза и щеки. Крепко закройте глаза, потом откройте. Рот и челюсть. Сомкните зубы и опустите вниз уголки рта, затем расслабьтесь.
Плечи и шея. Сомкните ладони за шеей и, преодолевая сопротивление рук, тяните затылок назад (голова не должна отклоняться назад). Плечи поднимите вверх и одновременно с усилием втягивайте голову вертикально вниз.
Грудь и спина. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Одновременно расправив плечи, тяните их назад. Затем опустите плечи, встряхните их и отдышитесь.
Живот. Напрягите, затем расслабьте мышцы пресса. Правое бедро. Двигайте прямую правую ногу вперед с усилием, затем расслабьте ее.
Правая икроножная мышца. Поднимайте с усилием правую пятку, а затем расслабьте ее.
Правая ступня. Согните пальцы на ноге, а затем разогните.
Левое бедро. Двигайте прямую левую ногу вперед с усилием, затем расслабьте ее.
Левая икроножная мышца. Поднимайте с усилием левую пятку, а затем расслабьте ее
Левая ступня. Согните пальцы на ноге, а затем разогните.
Глава 10
Подведение итогов
Итак, все. Вам пришлось усвоить немало новых знаний. Высокий уровень сахара в крови – это очень серьезная проблема. Я доволен проделанной работой, а вы теперь знаете, как победить диабет.
Связь с жиром очевидна. Опасен не столько жир в еде, сколько жир на талии, животе и висцеральный жир, покрывающий и проникающий в печень и поджелудочную железу. Избавьтесь от него или, как минимум, остановите его рост – и многие проблемы исчезнут.
Существует много причин, почему мы пришли к тому, к чему пришли. Так, например, накачивание продуктов сахаром стало ответом пищевой промышленности на ажиотажный спрос общества на обезжиренную еду. Однако ситуация постепенно меняется. Покупатели все чаще выражают обеспокоенность по поводу высокого содержания сахара в продуктах.
Я думаю, что все вместе мы сможем изменить отношение к сладостям как к невинному увлечению. Перекус – это не просто слабость. Это основная причина возникновения эпидемии диабета.
Основная идея этой книги – начинайте действовать, если у вас диабет, преддиабет или просто повышенный уровень сахара в крови. Не полагайтесь на лекарства и не ищите ответы на все вопросы у врача. Если вы допускаете, что у вас или ваших родных и близких могут быть проблемы с уровнем сахара в крови, то немедленно сдайте анализы. Чем дольше вы ничего не делаете, тем хуже будут последствия.
