Записывайте поставленные перед собой цели
В самый разгар новой диеты вы обязательно засомневаетесь или даже забудете, ради чего все делаете. Поэтому, приступая к диете, составьте список причин, побуждающих вас снизить уровень сахара в крови. Держите список всегда при себе. Сделайте его заставкой на мониторе своего компьютера. Перечитывайте список в минуты слабости и при желании все бросить. Список может быть специфическим, ведь только вам решать, что в него включить.
Помните, у вас действительно есть веские причины, или драйверы, как называют их психологи, чтобы похудеть. Это не тщеславие, хотя вы обязательно будете выглядеть лучше. Это не связано с размером одежды, хотя вам и придется обновить гардероб. Главные причины – это здоровье и возврат к полноценной жизни.
Одна из целей, которую необходимо поставить перед собой и записать, заключается в том, сколько килограммов вы планируете сбросить. Любое количество будет приветствоваться, тем более, если вы находитесь на стадии преддиабета. Однако для полноценного излечения от диабета второго типа вам придется сбросить 10–15 % от нынешнего веса. Я похудел на десять килограммов, что составляло около 11 % от прежнего веса, и этого оказалось достаточно. При индексе массы тела выше 40 необходимо потерять больше.
Выше я говорил, что у каждого из нас есть индивидуальный порог ожирения, поэтому варьируется и вес, который необходимо сбросить для излечения от диабета второго типа. Вот почему надо знать, как изменяется уровень сахара в крови во время диеты. Для этого вам пригодится устройство, позволяющее самостоятельно отслеживать уровень сахара в крови.
Найдите единомышленников
Худеть за компанию, даже если вас только двое, всегда намного проще.
Приняв решение перейти на диету, расскажите об этом всем друзьям и родным. Возможно, они подскажут, кто также планирует похудеть. Запомните, публичное заявление заметно повышает шансы на успех задуманного мероприятия.
Когда приступать к диете?
Чем скорее, тем лучше. При этом необходимо учесть, что вам потребуются не менее шести недель, чтобы полностью сконцентрироваться на похудении. Работа не станет помехой. Наоборот, занятость помогает. Только убедитесь, что ваши коллеги по работе все поймут и не будут угощать вас пончиками для «поднятия настроения». Примите во внимание возможные юбилеи и свадьбы, если не хотите столкнуться с лишним искушением. В то же время, не ищите надуманных причин и не затягивайте с диетой.
