нужно запирать локоть, но лишь на мгновение, чтобы создать натяжение в определенном сухожилии или группе мышц руки. Во всех остальных, случаях локти должны быть расслаблены и немного согнуты и округлены.
Если у вас присутствует напряжение в этих местах, постарайтесь стряхнуть его и осторожно растереть трицепсы, мышцы, расположенные: на внешней стороне руки сразу над локтем. Это помогает. Но важнее всего помнить, что локти никогда не должны: быть прижаты к бокам!
Постичь это оказывается труднее всего многим начинающим заниматься цигун. Очень часто кажется, что из-за напряжения и стресса локти словно притягиваются к телу, будто пытаясь защитить его. Это происходит от эмоциональной нестабильности, равно как и от физического напряжения, и, на мой взгляд, освобождение от этой привычки — способ преодоления многих эмоциональных затруднений и запретов. Итак, не прижимайте локти к телу!
Представьте лучше, что вы скатали коврик и взяли его подмышку, между локтем и телом. Когда двигаетесь, держите этот коврик и не давайте ему выскользнуть. Это приучает держать локти округленными и способствует более ровному потоку ци. Что не менее важно, это освобождает ваши ребра, диафрагму и легкие от давления и облегчает дыхание. Поэкспериментируйте, попробуйте сделать глубокий вдох, когда локти прижаты к бокам. Затем отведите их в стороны и вдохните еще раз. Заметили разницу? Должны заметить. Легким стало легче дышать. Это прекрасное чувство.
7. НАЙДИТЕ СВОЙ КОРЕНЬ
Цигун дает нам возможность развивать ощущение уравновешенности и уверенности в себе. В известном смысле мы постоянно стремимся найти собственный корень, убедиться, что наша связь с землей — прочная и надежная.
Когда этот корень найден, организм сбалансирован, все мышцы (в том числе многие внутренние, о существовании которых мы даже не подозреваем) расслабленны, и ци течет по каналам свободно. Просто удивительно, как много энергии мы тратим впустую, пытаясь компенсировать плохой баланс организма.
Правильную стойку и сбалансирование организма мы назовем термином «укорениться». Вы почти чувствуете, как корни прорастают сквозь подошвы и уходят глубоко в землю. Чтобы помочь в этом, прочувствуйте, как именно ноги соприкасаются с землей. В действительности есть девять точек контакта каждой ступни с поверхностью. Для многих это кажется удивительным. Но присмотритесь к своей ступне. Есть пятка, очевидная часть ступни, контактирующая с землей. Кроме того, есть большая и малая подушки стопы у основания пальцев. Это еще две точки контакта. Затем сами пальцы, пять точек соприкосновения с землей. Наконец, есть внешняя сторона стопы, которая также касается земли. Итого девять.
