Постарайтесь добиться контакта во всех этих точках; согните колени и осядьте. Найдите свой корень через ступню.
8. ДЫШИТЕ НОСОМ
Нос — удивительный орган. Большой или маленький, греческий или курносый, он — чудо эффективности. Вместе с примыкающими пазухами он фильтрует воздух, который мы вдыхаем, очищает, увлажняет и согревает его, прежде чем допустить в легкие. Это позволяет респираторной системе работать более эффективно и в конечном счете улучшает снабжение организма кислородом и целебной энергией ци, которую мы получаем из воздуха.
В идеале во время дыхания от нашей респираторной системы — носа, рта, горла или грудной клетки — не должно исходить никакого звука. Это значит, что всем нам следует сохранять воздушные каналы постоянно чистыми.
Нос, конечно, забивается легче всего, и слизь, как мы узнаем, — главный виновник, простуды. Но выделение слизи можно контролировать, о чем пойдет речь в главах, посвященных диете и здоровью. Пока же убедитесь, что ваш нос чист, насколько возможно, и вы можете дышать легко, беззвучно и без специальных усилий.
Один из лучших способов прочистить носовые полости происходит из практики йоги и носит название нетти. По этому способу, следует залить в ноздри теплую, слегка подсоленную воду и дать ей сквозь них протечь. Вся лишняя слизь смоется из горла.
Возможно, для многих людей это описание звучит довольно гадко, но фактически вся операция не столь неприятна, как только вы привыкнете к ней (в чем я убежден). Но даже более умеренным способом мы можем делать нечто подобное ежедневно и без чрезвычайных усилий. Просто попеременно пополощите ноздри теплой водой, когда умываетесь.
Небольшой дискомфорт в течение нескольких секунд намного лучше, чем перспектива ходить весь день с забитым носом. Заблокированные пазухи могут вызывать боль и затрудненное дыхание; все это особенно нехорошо, если вы хотите заниматься цигун, Итак, старайтесь всегда держать нос чистым и дышите всегда через него, как предписано природой, но никогда не ртом.
9. ДЫШИТЕ ОТ ДИАФРАГМЫ
Итак, мы подошли к одному из наиболее фундаментальных аспектов подготовки к занятиям — дыханию от диафрагмы.
Развиваясь в утробе матери, ребенок получает все питание и кислород через пуповину, соединенную с его пупком. Когда при рождении пуповину перерезают, ему впервые приходится дышать самому, что происходит вполне самопроизвольно с помощью последовательных сокращений и расслаблений диафрагмы — куполообразной мышцы, под грудной клеткой и выше пупка. При сокращении этой мышцы она немного опускается в брюшную полость, снижая Давление воздуха в легких — оно становится ниже, чем в окружающем воздухе. В результате воздух без усилий втекает внутрь (рис. 13
