Некоторые упражнения в этой книге требуют постановки ног на ширине плеч, некоторые шире плеч. В определенной мере ширина стойки зависит от того, насколько вам удобно. Занимавшиеся танцами, йогой, тай-цзи или боевыми искусствами знакомы с широкой стойкой. Пожилым людям или людям, страдающим пониженной подвижностью в бедрах или коленях, рекомендуется большая умеренность. Но, как правило, ноги должны быть расставлены не уже, чем на ширину плеч.
В большинстве стоек цигун ступни стоят параллельно. Это важно уловить, потому что мы часто склонны ставить носки врозь, что, конечно, вполне естественно и удобно. Но в цигун мы стараемся придать ногам форму дуги, что дает устойчивость всему телу и позволяет потоку ци течь более гладко. Поставьте ступни так, будто это железнодорожные рельсы.
Если хотите иначе, представьте огромное здание. Тело — башня, ноги — арка, а ступни — фундамент. Это очень прочное сооружение и в архитектурном смысле, и с точки зрения цигун.
5. ГРУДНАЯ КЛЕТКА ОТКРЫТА
Уделяя огромное внимание прямой линии позвоночника и расслабленным плечам, легко упустить из виду грудную клетку. Ци легких и сердца протекает через грудную клетку и любая помеха этому потоку — дурная новость. Не забывайте об этом и старайтесь поднять шею и голову — помните о золотой нити? Эта золотая нить держит голову, не позволяя ей падать на грудь.
Есть удивительная точка акупунктуры у основания грудины маленькая ямка в том месте, где сходятся ключицы. Приложите пальцы к этой области. Одно из названий этой точки «Небесный дымоход», и это очень полезная точка для освобождения респираторной системы от мокроты и слизи. Названия точек акупунктуры иногда очень поучительны, и здесь нам напоминают, как важно держать «дымоход» чистым и открытым, чтобы ци поднималась вверх и дыхание становилось более эффективным. Держите «Небесный дымоход открытым», когда выполняете упражнения цигун; Представляйте; что шея вытянулась вверх, а плечи упали, чтобы создать дополнительное пространство в верхней части грудной клетки и в горле. Не делайте излишних усилий, просто знайте об этом, и со временем все встанет на место.
6. ЛОКТИ ОКРУГЛЕНЫ
Локти, как и колени, должны быть плавно округлены. При выполнении упражнений, к которым вы готовы приступить, нередко предстоит держать руки перед собой или делать ими круги в воздухе. Старайтесь при этом не запирать локти. Есть очень немного движений, при выполнении которых действительно
