Практическое изучение упражнений нужно начать с выполнения их в медленном темпе. Правильность выполнения упражнений первое время проверять по тексту описания и рисункам упражнений, а в дальнейшем – по комплексным таблицам.
При достаточном усвоении всех упражнений и достижении определенной тренированности весь комплекс можно выполнять беспрерывно («потоком»). Этим достигается повышение нагрузки и тем самым более сильное общее воздействие упражнений на организм.
Командиры, начавшие занятие с первого комплекса, при хорошем и свободном выполнении его могут переходить к изучению и проведению второго комплекса.
В качестве приема, облегчающего переход с первого комплекса на следующий, можно применять постепенную замену упражнений первого комплекса упражнениями из второго комплекса, аналогично воздействующими преимущественно на те или иные группы мышц (например, упражнения 3 и 6 из первого комплекса заменять упражнениями 6 и 5 из второго комплекса).
Каждый командир и начальник должен уметь технически правильно выполнять все упражнения избранного им комплекса и знать все особенности их выполнения и способы перехода от одного комплекса к другому.
Каким упражнениям уделять больше внимания в особых случаях и как их проводить
В зависимости от особенностей служебной работы, специальных требований к физической подготовке командира или недостатков его физического развития и здоровья при проведении занятий уделять отдельным упражнениям комплекса особое внимание и увеличивать число их повторений.
Так, например, особенно полезными будут:
– для командиров, труд которых связан с сидячей работой: в первом комплексе – упражнения 1, 5, 6 и 7; во втором комплексе – упражнения 2, 2а, 4, 4а, 5 и 8;
– для командиров военно-воздушных сил – упражнения, тренирующие органы равновесия: в первом комплексе – упражнения 5 и 6; во втором комплексе – упражнения 3, 4, 4а, 5, 6 и 7;
– для командиров, склонных к полноте: в первом комплексе – упражнения 4, 5 и 6; во втором комплексе – упражнения 3, 4, 4а и 5;
– для командиров, страдающих недостатками со стороны дыхательного аппарата: в первом комплексе – упражнения 1, 2, 4 и 7; во втором комплексе – упражнения 1, 2, 2а, 8 и 9.
Каждый командир и начальник должен знать недостатки своего физического развития и здоровья и в зависимости от степени личной физической подготовленности ослаблять или усиливать действие отдельных упражнений на организм.
Каждый командир и начальник должен стремиться к неуклонному повышению своей физической подготовленности в соответствии о требованиями служебно-боевой работы.
