II Как заниматься индивидуальной гимнастикой
Как составлены и на кого рассчитаны комплексы индивидуальной гимнастики
Предлагаемые два комплекса физических упражнений для индивидуальной гимнастики командира различны по характеру составляющих их упражнений как по общей нагрузке, так и по своему назначению.
Первый комплекс, более легкий, состоит из простых упражнений и предназначается для командиров, физически менее подготовленных, а также для командного и начальствующего состава старше 38 – 40 лет. Комплекс требует для своего проведения 3 – 10 минут.
Второй комплекс, более трудный, содержит сравнительно сложные упражнения и рассчитан на подготовленных командиров. Для проведения этого комплекса нужно 6 – 15 минут.
Оба комплекса предназначены для индивидуальной гимнастики, проводимой командирами дома – утром или вечером. Наряду с этим комплексы могут проводиться и на службе – днем в перерывах работы (как «физкультпауза», продолжительностью 3 – 6 минут).
Каждый из комплексов составлен с расчетом на разностороннее развитие организма. Отдельные упражнения, входящие в комплекс, преимущественно воздействуют на какую-либо главную группу мышц: шеи, плечевого пояса, рук, спины, живота, ног. Поэтому в каждом занятии комплекс должен быть проведен обязательно полностью.
При проведении того или иного комплекса в качестве «физкультпаузы», а также в тех случаях, когда из-за недостатка времени или вследствие большой общей нагрузки требуется сократить длительность занятия, – это сокращение нужно делать за счет уменьшения количества повторений отдельных упражнений. Ни в коем случае нельзя исключать из занятий те или иные упражнения. От этого пострадали бы интересы разностороннего воздействия гимнастики на организм.
Уменьшения и увеличения нагрузки упражнений на организм достигать за счет изменений:
– темпа упражнений,
– числа их повторений,
– формы упражнений.
Необходимые указания по этому поводу, применительно к отдельным упражнениям, содержатся в описании комплексов.
Каждый командир и начальник должен точно знать назначение каждого комплекса и упражнения индивидуальной гимнастики, выполнять ежедневно в с е упражнения, входящие в избранный им комплекс, и знать способы уменьшения или увеличения их нагрузки на организм.
Как изучать комплексы и проводить по ним занятия
Перед началом занятий необходимо внимательно просмотреть техническое описание и рисунки отдельных упражнений избранного комплекса. При этом следует обратить внимание на форму и характер выполнения упражнений, ритм дыхания и на предлагаемые в указаниях количество повторений и темп движений.
