3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Откройте глаза, устремив расслабленный взгляд на какой-либо находящийся перед вами объект, ориентир.
6. Не сводя взгляда с находящегося перед вами объекта, уловите и зафиксируйте в своем восприятии две крайние боковые точки поля зрения.
7. Не двигая глазами, уловите крайнюю нижнюю точку зрительного поля, зафиксировав ее в своем восприятии.
8. Не сводя взгляда с находящегося перед вами предмета, уловите самую верхнюю точку зрительного поля и зафиксируйте ее в своем восприятии.
В результате правильного выполнения указаний пунктов 5–8, вы должны удерживать в своем восприятии находящийся перед вами объект, левую и правую крайние боковые точки поля зрения, крайнюю нижнюю точку зрительного восприятия и самую верхнюю точку поля зрения.
9. Сделайте следующий шаг, равномерно распределив внимание, словно равномерно размазав его по всему полю зрения. Глаза при этом не двигаются, продолжая смотреть прямо перед собой. В результате у вас возникнет ощущение, что вы смотрите сквозь легкий туман, и ваше зрение слегка потеряет резкость, но при этом вы будете воспринимать одновременно абсолютно все поле зрения.
Пребывайте в зрительной расфокусировке лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.
Очень постепенно доведите время комфортного удерживания зрительной расфокусировки до 10–15 минут.
При обычном сканирующем движении глаз полнота восприятия возникает лишь в центральной зоне сетчатки глаза, которая называется зоной ясного видения. Все лежащее за границами этой зоны, на периферии, видится не четко, как бы в тумане.
Между тем многие звери и птицы имеют поле зрения существенно большее, чем у человека. Особенно велико поле зрения у тех животных, которые обнаруживают приближение врага или добычи в первую очередь с помощью зрения. Оптические оси их глаз направлены в разные стороны так, что их зрительное поле охватывает большое пространство с боков и позади собственного тела. И в этом есть жизненная необходимость, ведь чем большая часть окружающего мира отражается на сетчатке глаза, тем эффективнее система предупреждения опасности и тем выше шансы в поимке добычи.
Современной психологией доказано, что объем зрительного поля в первую очередь зависит от обучения. А это значит, что любой человек в результате регулярных тренировок может добиться чуть ли не 180°-ного поля зрения.
