Советую пользоваться солнцезащитным кремом всегда, когда нужно оставаться на солнце дольше десяти минут. Даже если на улице прохладно, но солнечно, не пожалейте времени на эту защиту.
№ 58. Дезинфицируйте кухню
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день или каждую неделю.
Польза: согласно WebMD, самое грязное место в доме — это кухня. Губки, рабочие поверхности, холодильник — всюду обитают мириады микроорганизмов, способных нанести нешуточный вред вашему здоровью и здоровью ваших близких. Вот почему следует создать ежедневный (или еженедельный) блок привычек, в рамках которого вы будете дезинфицировать место приготовления пищи.
Описание: эту несложную привычку можно добавить к ежевечернему (или еженедельному) блоку. С помощью дезинфицирующих средств, отбеливателей и уксусных растворов нужно чистить следующие места:
Раковины.
Рабочие поверхности.
Кухонные доски.
Водопроводные краны.
Дозаторы мыла.
Посудомоечную машину.
Холодильник (особенно резиновые прокладки и ручки).
Мусорное ведро.
Вышеупомянутая статья на WebMD коротко объясняет, как чистить эти места, и я добавлю только одну деталь. Закончив уборку, ненадолго положите губку в микроволновую печь, а затем замочите эту губку в растворе отбеливателя. Поскольку вы моете ею дом, нужно всячески стараться, чтобы на ней не было микробов.
№ 59. Чихайте в согнутый локоть, а не в ладонь
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: согласен, что совет звучит так себе. Однако он очень полезен для здоровья. Если вы чихаете в ладонь, микробы попадают на ту часть тела, которая помогает им распространяться быстрее. Тем более ладонь недостаточно закрывает рот при очень сильном чихании. Чихая в локоть, вы делаете все зависящее от вас, чтобы остановить распространение микробов.
Описание: если вы привыкли чихать в ладонь, переучиться может быть нелегко. Чтобы покончить с рефлекторным желанием подставить ладонь, нужно выработать альтернативную привычку.
Самая большая проблема состоит в том, что чихание может быть спонтанным. А значит, нужна «репетиция». Сядьте и представьте, что вот-вот чихнете. Поднесите локоть к носу и рту и сделайте движение, которое напоминает чих. Чтобы все было достоверно, можете сказать вслух: «Апчхи!» (или нечто подобное). Потренируйтесь в течение нескольких дней. Каждая тренировка должна занимать 30–60 секунд.
Далее. Одни чихи — внезапные и резкие, а другие подступают медленно. К этим последним можно приготовиться. Если чувствуете щекотку в носу, будьте готовы подставить локоть.
