№ 56. Сообщайте свое местоположение приложению Beeminder
Тип: краеугольная привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждую неделю или каждый месяц.
Польза: Beeminder — это навороченное мотивационное приложение. Отслеживая вашу верность задачам, оно опирается не на то, что вы ему сообщаете, а на данные других приложений: IFTTT, Gmail, FitBit, RescueTime и так далее. Если вы уклоняетесь от намеченного курса, оно взимает с вас деньги. Сурово, правда?
Как вы понимаете, Beeminder можно использовать в разных целях, в том числе и для формирования привычек, упомянутых в данной книге. Советую вам посетить сайт, посвященный принципам работы этого приложения.
На мой взгляд, полезнее всего интегрировать его с функцией геолокации: когда вы отправитесь в спортивный зал, сообщите Beeminder о своем местонахождении через телефон и «договоритесь», что обещаете проводить в зале столько-то времени каждую неделю. Если нарушите договор, пеняйте на себя: Beeminder взыщет с вас деньги.
Описание: синхронизировать Beeminder с мобильным несложно. Заведите себе аккаунт на Beeminder. Затем воспользуйтесь одним из «рецептов» IFTTT для телефона. И наконец, включите уведомление, когда придете в спортивный зал. Создайте договор с Beeminder о посещении зала: если вы не будете проводить в данном месте определенное количество времени каждую неделю, вас оштрафуют.
Не думаю, что эту привычку стоит включать в ежедневную программу. Установите настройки, а затем раз в неделю или в месяц проверяйте, нужны они вам или нет.
№ 57. Используйте солнцезащитный крем круглый год
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: подозреваю, что ваш солнцезащитный крем по большей части пылится в аптечке, а достаете вы его лишь тогда, когда собираетесь на пляж или в бассейн. А ведь вы уязвимы для ультрафиолетовых лучей круглый год! Нанося крем ежедневно, вы снижаете вероятность получения солнечных ожогов, старения кожи и рака.
Описание: на формирование этой привычки может уйти время, но ее вполне реально встроить в ежедневный график.
1. Купите солнцезащитный крем с высоким уровнем SPF и положите его на видное место (например, на умывальную раковину или туалетный столик).
2. Наносите солнцезащитный крем в рамках утреннего туалета. Это можно сделать между душем и одеванием.
3. Мажьте солнцезащитным кремом все тело.
4. Проверьте, как долго держится крем. Если он сходит через несколько часов, всюду носите его с собой (в том числе на работу или в школу) и обновляйте его по мере необходимости в удобное время. Однако старайтесь покупать кремы, которые держатся как можно дольше.
