2. Нет, я не думаю, что за семь минут можно сделать полноценную гимнастику. Однако, если вы ведете сидячий образ жизни, семиминутная тренировка — это шаг в правильном направлении.
Начать или закончить день хорошо с занятий под руководством «личного тренера»: приложения 7 Minute Workout. Это серия из 12 упражнений для всего организма. Занимает она семь минут.
Описание: это еще одна простая привычка. Откройте приложение и выполняйте рекомендованные упражнения. (Чтобы добиться максимальной пользы, вероятно, стоит заранее купить снаряжение.)
Кроме того, есть вариант сделать апгрейд до полного набора возможностей, где вы найдете целый ряд программ:
Руки.
Кардио.
Мышцы кора.
Пилатес.
А также общеукрепляющая разминка.
Если всякий раз чередовать опции, вы получите неплохую разминку, получше, чем у большинства людей в течение дня.
№ 49. Прыгайте со скакалкой
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: утро.
Регулярность: каждый день.
Польза: утренняя гимнастика дает моментальный прилив бодрости. Тут не обойтись без волевого усилия, но, если делать ее достаточно часто, ваш организм научится желать этого всплеска эндорфинов.
Скакалка — идеальное решение, когда с утра нет времени идти в спортивный зал. И польза от нее немалая. Она обес-печивает нагрузку всему телу и улучшает кровообращение. Она меньше нагружает связки, чем бег, а пользование ею бесплатно. Заниматься же с нею можно везде, где угодно.
Описание: проснулись, включили заводную песню — берите скакалку и начинайте прыгать на месте. Старайтесь не делать паузу между прыжками (со временем наловчитесь). Прыгайте, пока звучит песня, а затем — в освежающий душ и за дела.
№ 50. Делайте гимнастику на рабочем месте
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: день.
Регулярность: каждый день.
Польза: сидеть подолгу на одном месте вредно. Концентрация внимания снижается. Хуже того, как выяснили ученые, это увеличивает опасность возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и накопления вредного холестерина. Вот почему необходимо прерываться на гимнастику. Ее можно выполнять не отходя от стола.
Описание: прежде всего эти занятия должны укрепить мышцы живота и ног, которые атрофируются от сидячего образа жизни. Вы можете делать следующий комплекс упражнений дважды или трижды в день, чередуя их с перерывами на ходьбу (см. привычку № 47). Для неплохого базового уровня разминки этого достаточно.
Вот легкий пятнадцатиминутный комплекс:
