Казалось бы, ерунда, пустяк. Многие люди покупают себе этот девайс, но не пользуются им. Но если вы будете начинать день с включения шагомера, вы начнете движение к спортивному образу жизни. А если носить шагомер постоянно, вы будете находить всё новые и новые причины побольше двигаться.
Описание: опять-таки куда уж проще. Как проснулись, сразу надевайте шагомер. С этого должен начинаться день. Если у вас нет этого устройства, ознакомьтесь с исчерпывающим обзором, который я поместил на своем сайте. В нем сопоставлены цены и особенности популярных гаджетов.
№ 47. Устраивайте регулярные прогулки
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: весь день.
Регулярность: каждый день.
Польза: ходьба — отличный способ выполнять упражнения, не вредя загруженному графику. Одни люди (как я) отводят ей определенное время суток. Другие заполняют ей перерывы в работе.
Если вы используете метод помидора (см. раздел о карьере), то можете вставать и гулять по несколько минут после каждого 25-минутного отрезка работы. Тем самым вы развеетесь перед следующим периодом труда и внесете маленький вклад в «банк» своего здоровья.
Эта привычка четко не вписывается ни в один блок привычек. Но ей можно следовать в течение дня, обычно после интенсивного рабочего отрезка. Рекомендую простую установку: «По окончании задачи я буду вставать и гулять в течение нескольких минут». Поначалу это может казаться странным, но в конце концов вы привыкнете к таким маленьким разминкам.
Описание: сделаем небольшой подсчет, исходя из предпосылки, что вы следуете моему совету и выстраиваете рабочий график по методу помидора.
25-минутные блоки = два перерыва в час для ходьбы.
Два перерыва для ходьбы = 8 минут движения (дадим еще по минуте, чтобы зайти в туалет или попить).
8 минут × 8 часов (обычный рабочий день) = 64 минуты движения.
Конечно, такой сценарий — с прогулкой дважды в час — возможен лишь в идеальном мире. Но допустим, вы сократите это количество вдвое. Все равно за рабочий день у вас набежит полчаса упражнений. А это — лишние три километра по сравнению с тем, сколько вы обычно проходите.
№ 48. Делайте семиминутную гимнастику
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: прежде чем переходить к обсуждению пользы этого занятия, сразу проясню два момента.
1. Да, это семиминутная привычка, а значит, нарушает правила формирования блоков. Однако мы уже говорили, что правило пяти минут не догма. Привычки, которые вы выбираете, могут занимать столько времени, сколько это необходимо для получения пользы от них.
