Польза: витамины укрепляют иммунную систему, повышают концентрацию и обеспечивают организм полезными веществами.
Описание: эту привычку лучше совмещать с ведением дневника питания. В течение недели фиксируйте съеденные продукты и выявляйте, каких важных веществ вам не хва-тает. Некоторые онлайн-сервисы (например, FitDay) помогут определить, получаете ли вы рекомендованную суточную дозу каждого витамина. Если вы не обеспечены достаточным количеством витаминов, купите добавки, адекватные вашему возрасту и пищевым потребностям. (Подробнее об этом и о том, как найти нужные витамины, см. статью на WebMD.)
№ 44. Делайте смузи
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: утро.
Регулярность: каждый день.
Польза: если вам нужно быстро взбодриться, вам поможет антиоксидантный напиток. Он содержит витамины и минеральные вещества, и, выпив его с утра, вы получите заряд бодрости на много часов.
Описание: в интернете вы найдете много способов приготовления смузи. Как я уже говорил, я советую комбинировать рецепты, включающие белки, фрукты, овощи, калий и антиоксиданты. Если вам любопытно, какие коктейли я обычно делаю, посетите сайт NutriLiving (или загляните в одноименное приложение). Они являются частью бренда NutriBullet.
№ 45. Наполняйте водой литровую бутылку
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: даже легкий дефицит воды чреват головными болями и вялостью, ухудшением внимания и кратковременной памяти. Вы в целом начинаете плохо соображать. Если вы не хотите, чтобы продуктивность падала, важно, чтобы мозг работал на полную катушку. А для этого следует заранее обеспечить организм нужным количеством жидкости.
Описание: наполните водой литровую бутылку и выпейте ее в течение нескольких часов. Воду можно взять как теплую, так и холодную: в каждой есть свои плюсы. Если пить пустую воду неприятно, можете добавить лед и немножко лимона.
Приблизительное правило такое: в день вам необходимо около двух литров воды. Точная цифра зависит от вашего веса и физической активности. Для простоты советую наполнять бутылку дважды в день и не забывать о ней. Этого должно хватить для обеспечения организма жидкостью.
№ 46. Используйте шагомер
Тип: краеугольная привычка.
Оптимальное время: утро.
Регулярность: каждый день.
Польза: ходьба с шагомером чрезвычайно полезна для физической формы. Если вы никогда не сталкивались с данным гаджетом, это маленькое устройство, которое подсчитывает число сделанных шагов.
